天雲i健身2019-07-10 20:32:00

你應該說的是在健身的訓練當中，應該怎麼樣使用胸式呼吸和腹式呼吸。

在我們的訓練當中，不同的呼吸方式能夠很好的幫助能提高我們的訓練效率，同時保證一個比較高的安全性。

你就很簡單的用這個字面意思去理解

胸式呼吸，它會將氣體更多的儲存在我們的胸腔當中

而腹式呼吸，會把氣體透過我們體內的肌肉輸送到腹腔裡面。

而在運動當中，主要的訓練模式會分為有氧訓練和無氧訓練。

在有氧訓練當中，因為我們身體需要有一個長時間的運動以及比較充足的氧氣供給，這個時候，身體會需要大量的氧氣，所以就需要一個頻繁的換氣來保證身體有一個充足的氧分。

而無氧訓練通常會以短時間高爆發來作為一個主要的訓練模式。這個時候通常不需要太多的氧氣供給，尤其是在進行大重量的時候，我們要將氣體保持在腹部維持一個比較高的腹腔壓力，從而讓核心處在一個非常穩定和堅固的狀態。

所以說從我個人的經驗來講

其實是在有氧運動中，我要更多的採用胸式呼吸

在力量訓練當中要適當的採用腹式呼吸。

在進行6次以下的大重量訓練時，一定是要採用腹式呼吸，保持一個軀幹的穩定。

在6~12次之間，可以適當的進行換氣，以腹式呼吸為主，穿插著胸式呼吸，因為在這種稍微次數高一些的大強度訓練也是非常需要充足的氧氣。

希望有幫到你。

老而彌帥2019-07-10 16:32:59

我的經驗是無論是有氧運動還是無氧運動都應該鍛鍊使用腹式呼吸，這樣可以增加吸氧量，減緩疲勞，加速恢復，提高運動水平。

1，在做無氧運動時，我一般採用RM8-10的大重量。要想維持這樣重量的訓練，每次必須要全神貫注。做之前，我一般要在原地走上幾圈，把意念集中在動作上，同時做幾次腹式深呼吸。經過這些準備，我一般都能夠把動作完成的很好，時不時還能夠多做1-2次。所以在自然健身這個圈子裡，我覺得自己還算是進步比較快的。

2，在做有氧跑步時，我從開始一直到結束（6公里）都是採用腹式呼吸，一般是三部一個呼吸迴圈（一呼一吸）。在最後一公里，我一般要加一下速度，有時會感到腹式呼吸的節律偏慢，這時我會在兩次腹式呼吸的中間加一次胸式呼吸。

即使不運動時，在平時養成腹式呼吸的習慣，對於我們的身體健康也是非常有好處的。