營養師藥師趙冬梅2018-06-14 22:24:10

備孕是指育齡婦有計劃地懷孕並對優孕進行必要的前期準備，是優孕與優生優育的重要前提。準備懷孕的女性首先應接受健康體檢和生活方式指導，使健康與營養狀況達到最佳後在懷孕。

健康人群備孕期間並不需要額外補充鈣，如果經過醫生診斷為缺鈣狀態，也應在醫生的指導下進行鈣的補充。

補鈣方法——鈣補充劑

對於補鈣的選擇，可以遵醫囑服用含鈣的藥品，如含有碳酸鈣的鈣補充劑、氨基酸螯合鈣等都是比較理想的補鈣產品，為了提高鈣在腸道的吸收率更好的利用鈣，

同時補充鈣的“黃金搭檔”維生素D也是很有必要的。

補鈣方法——食物補充：

首先奶是鈣的最好食物來源

，不僅鈣含量高（200毫升的牛奶，約含鈣200毫克），而且吸收率也高；

其次是豆製品

：如北豆腐、豆腐皮、豆乾等，都是鈣的優質來源；

還有綠葉蔬菜

：如油菜、莧菜、空心菜等，每天保證300-500克的蔬菜攝入量。

備孕期的營養狀況直接關係和影響著新生命的孕育與生命質量，並對準媽媽的健康也將產生長期的影響，所以準媽媽們一定要引起重視哦！

作者： 趙冬梅 /國家二級公共營養師 /國家註冊執業藥師 /衡膳學院二級講師

營養百事通2018-06-14 21:27:29

補鈣首選食補。

食物首推

奶和奶製品

，方便易得吸收率高。純牛奶、酸奶等都可以，選酸奶的話要注意一下含糖量。

另外豆腐、豆乾等

豆製品

，小白菜、油菜、芥藍、木耳菜、莧菜、菠菜、雞毛菜等

綠葉蔬菜

，芝麻醬，蝦皮等也是含鈣豐富的食品。

補鈣的同時需要同時補充

維生素D

，有助於促進鈣的吸收。

備孕飲食還有有幾個點需要注意：

1。 補充葉酸，從開始準備的時候就需要開始補充葉酸，推薦選用葉酸補充劑，推薦量是0。4毫克/天。葉酸補充需要持續到孕期結束。

2。 補鐵，需要重視鐵儲備，定期（每週一次）食用動物肝臟、動物血、紅肉等含鐵豐富的食物。如果體檢發現缺鐵性貧血，需要即時糾正，必要時應在醫生指導下服用補鐵藥物。

3。 重視碘儲備，選用含碘鹽。每週吃一次海帶、紫菜等含碘量豐富的海產品。

4。 改善飲食模式，多選擇新鮮食物，少吃油炸、加工、醃漬食品，不吃燒烤，不喝酒，少喝咖啡。

——黃戀淳（註冊營養技師、王興國營養特訓班5期學員）