營養師May姐2019-07-13 05:50:55

這個喝水量根據個人的身體情況決定，只不過正常情況下，一般很少人每天會喝水超過3700ml的水，能喝到每天2000ml，都算比較好的。要是每天喝3700ml，那一天要很忙碌，因為水分會不斷透過腎臟排出體外。要是真有每天喝那麼多的水習慣，那可要注意預防身體水中毒的症狀。

怎麼樣正確的補水：

判斷身體需要水分程度

。水和其他的營養成分是一樣，在身體裡具有一定的平衡狀態，它的過多或過少都會影響血漿滲透壓，尿液指標以及體重的變化。水分少的時候，機體會出現口渴，尿少，尿黃，體能差，難以集中精力，頭痛等症狀。

選擇補水的種類

。水包括有很多種不同種類的水分，如飲料，湯，咖啡，茶水等，只不過對於給身體供給水分，我們建議是以白開水為好，因為這種水能量低，安全，廉價易得，不會擔心因導致某種物質過量。

喝水的方式。

有很多人喜歡喝很熱的水以及大口大口的喝，其實水溫太高，會容易燙傷食道管粘膜細胞，增加患食道癌的風險。大口大口的喝水，會使得水分透過尿液排出的速度加快，機體吸收的慢，建議建議大家最好等到水溫降到25-30度，以少量多次的形式攝入。

喝水的量。

不同的體質，不同健康水平狀態以及不同的活動量等因素，決定不同機體需要的水量也不同。對於健康大眾人群，建議每天可以喝到1500-1700ml。要是有腎不好，水腫等疾病患者就要少喝，而肥胖，三高人群患者便可以多喝。