膝關節內側筋疼怎麼辦?鉑桐疼痛2019-11-19 14:36:05

膝關節內側痛?應該怎麼辦?

大家跑步的時候或者劇烈運動後有沒有遇到過以下情況:

1。沒有外傷

2。按壓小腿近端內側疼痛

3。有時被診斷為內側半月板損傷、內側副韌帶損傷

膝關節內側筋疼怎麼辦?

就這個位置按壓痛

那麼,你就可能就是鵝足滑囊炎!

鵝足腱滑囊炎是膝內側痛的最常見原因。

人身上怎麼會有“鵝掌”呢?由縫匠肌、股薄肌、半腱肌組成的聯合肌腱,在膝關節內側向下止於脛骨處形成的結構,因形狀酷似鵝足,因此有“鵝足腱”之稱。

膝關節內側筋疼怎麼辦?

膝內側痛的發生原因

鵝足腱滑囊可以制止肌腱與骨骼太過摩擦,但凡事有利就有弊,像跑步這樣重複的膝樞紐屈伸舉動,因為有了鵝足腱滑囊,所以肌腱不會與下方的骨骼產生猛烈摩擦。可是肌腱就有大概與下方的鵝足腱滑囊太過摩擦,也就是左支右絀,從而產生鵝足腱滑囊炎。

加之鵝足腱滑囊區區域性肌腱相互嵌插、分列細密,當這些肌腱共同協調紛歧致,也容易發生慢性勞損,加劇了鵝足腱滑囊炎。

膝內側痛的治療及康復方法

1。 休息當你在跑步程序中以為膝內側疼痛時,請實時停下腳步。

2。 治療 對付舉動後立刻發生的膝內側疼痛,可以選擇冰敷來緩解。

3。鬆解、拉伸膕繩肌、股四頭肌、膝關節內側肌肉筋膜。

4。運動康復功能性練習

放鬆膕繩肌

將泡沫輥放在受傷的腿上。抬起你的屁股,將重量轉移到大腿上。現在滾動你的腿筋長度。確保你滾得很慢。儘可能多地做這個練習。

膝關節內側筋疼怎麼辦?

放鬆股四頭肌

將泡沫輥放在下面。現在沿著大腿的整個長度滾動它。確保你滾得很慢。儘可能多地做這個練習。

膝關節內側筋疼怎麼辦?

鬆解膝關節內側

四肢著地。抬起受影響的膝蓋。將泡沫輥置於膝蓋下方。來回慢慢地來回滾動。

膝關節內側筋疼怎麼辦?

膕繩肌拉伸

要領:背挺直,腿伸直,以感受到大腿後方拉伸為限;維持60-90秒。

原理:此動作能降低膕繩肌張力,減少鵝足滑囊壓力。

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股四頭肌拉伸

要領:背挺直,腰固定;以感受到大腿前方拉伸為限;;維持 60-90 秒。

原理:增加股四頭肌張力,與膕繩肌張力形成平衡,減少鵝足滑囊壓力。

膝關節內側筋疼怎麼辦?

內側膕繩肌拉伸:Cobbler 體位

要領:背挺直,肘壓膝;以感受到大腿內後方拉伸為限;維持60-90秒。

原理:降低內側膕繩肌張力,減少鵝足滑囊壓力。

現在,越來越多的人參與到跑步當中來,跑步膝蓋疼也是不少人常遇到的狀況,尤其是運動損傷最多發生的也是跑步後膝關節的疼痛。也有人擔心膝蓋是不是跑壞了?是不是患上了關節炎了。更多關於疼痛的疾病問題,可關注鉑桐疼痛,鉑桐除痛,全程無憂,專為疼痛病人解決疼痛困擾。