練瑜伽滾滾熊2018-06-28 11:54:37

這個問題很多人問過，我也答過很多次，其實還是練瑜伽效果最好，最主要是不反彈，這就是最好的了。

1。簡單的坐在地面上。雙腿向兩側分開伸直。

2。雙手手掌支撐在兩腿之間的地面上。

3。雙臂發力，將身體支撐起來，伸直雙腿向上伸展。

4。目視前方保持動作20個呼吸，稍作休息。

經常被自己拜拜肉困擾的朋友們可找到最適合的動作了，此體式透過手臂支撐身體的重量，很有效的鍛鍊手臂肌肉，減掉多餘的脂肪，讓我們與拜拜肉永遠的說拜拜，讓胳膊變的更有線條。練習瑜伽時一定要心無雜念認真練習。

手肘倒立式

1。頭部頂著地面，雙手環抱住頭部。

2。雙腿用力蹬地，將雙腿抬起，讓身體完全垂直於地面。

3。左腿彎曲小腿腳掌搭在右腿大腿上，保持60秒。

最能鍛鍊短裙肌肉，減掉全身脂肪的一個動作。增強我們的手臂力量，讓手臂變纖細，還能全身的血液迴圈，讓血液流入腦部降低心率，安定心神。雙腿肌肉緊繃，燃燒大腿的脂肪，改善腿部畸形，讓腿型更好看，更筆直。

1。放鬆身體坐在地面上，雙腿分開伸直，

2。把雙手放在兩腿之間，雙手用力，將身體支撐起來。

3。身體重心前傾，雙腿搭在兩手臂上，堅持40個呼吸。

這個動作和上一個動作很相似，但是動作有所加難了，快來學習吧，需要我們的雙腿平行於地面支撐，並且增加了一倍的練習時間，在鍛鍊手臂力量的同時，進行深呼吸為我們的肺部增大工作能力，還增強我們的肺活量及肺部功能。

1。雙手手肘護住頭部，頭部朝下頂著地面。

2。將身體重心放在雙手手臂及頭部，雙腿倒立。

3。保持雙腿與地面平行，堅持動作15個呼吸。

很常見的倒立動作，讓我們的身體的血液迴圈加快，增強心臟的血液供給，很好的調理心血管系統。同時雙腿抬起不受身體的壓力，可以有效緩解小腿肌肉的積累。讓小腿肌肉變的更加均勻，看上去更加纖細，更有自信的露出小腿啦。