愛擼鐵的EVIN2019-07-04 18:55:19

你好，很高興為你解答，我是一個專業擼鐵的妹紙EVIN：

我們運動一般分為3個階段：熱身、正式運動、拉伸。熱身就不用多說了，可以減少肌肉的粘滯性，避免運動損傷的發生。一般以動態拉伸為主。

而運動後的拉伸，以靜態拉伸為主，目的是降低神經和肌肉的興奮度，幫助代謝身體乳酸，減少訓練後的肌肉痠痛。

像我們日常在做腿部訓練的時候，通常會鍛鍊到我們的股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、內收肌。。。等等

而大腿內側的肌肉就是內收肌，內收肌群過緊容易導致髖外展活動度受限。會讓你有慢性或急性的腹股溝拉傷的風險，以及X型腿或者膝蓋外翻的姿勢，導致膝關節內側韌帶有受傷風險。

所以我們要經常去拉伸它，可以用泡沫軸工具。

動作要領：

1。 趴在瑜伽墊上，將泡沫軸墊在一條腿的下面。這是動作的起始位置。

2。 旋轉腿部，讓大腿內側接觸泡沫軸。在可承受範圍內，將身體重量儘可能多的壓在泡沫軸上。

3。 放鬆大腿內側肌肉，滾動泡沫軸，上至襠部下至膝蓋，來回滾動15-20次，注意在最緊張的位置著重下壓。然後換另一條腿重複以上動作。

動作要領：

1。 坐下，雙腳腳底相對，雙腿放平，把腳跟放到腹股溝位置。

2。 雙手抓住腳踝，雙肘頂到膝蓋內側。保持腳底接觸、腳後跟相對、手握住腳裸，用手肘下壓膝蓋，讓雙腿儘量壓平

3。 如果感覺不強烈，身體可慢慢向下，感覺到腿內側的拉伸。

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創新街區2019-07-04 12:54:00

外拉，即開胯。較實用的方法是跏趺坐