陳杰老師2018-05-01 18:10:54

根據您的描述可能是足底筋膜炎，足底筋膜有如一片扇形軟體組織，它位於蹠骨與跟骨之間的一片筋膜組織。主要功能是維持足弓的高度，保持正確的步姿，平常在行走或跑步時，這片組織會承受體重使蹠骨與跟骨分離的拉力，並且因各種不同的情況下給予活動時所需的扭力，彈性以及吸收與地面的反作用力。

一、 足底筋膜炎的主要原因

因受傷或是鞋具不當而引發足部內部結構異常

足部關節過鬆，活動量增大

身體過重造成足部關節負荷加重

長時間站及坐造成小腿肺腸肌及腿筋過緊

足跟肌腱過緊、過短

足跟墊因年齡增長而減少

足跟長骨刺足底筋膜炎所延生的痠痛如小腿痛、膝關節痠痛、腰痛等。

常穿涼鞋及拖鞋

長時間站立、步行、體重過重、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等

二、足底筋膜炎主訴症狀

足跟底部或前足底筋膜疼痛不適

足底筋膜與跟骨交接點內側、中間及外側部位疼痛

每天起床時第一步踏地痛楚最厲害

感覺下肢迴圈不好，肌肉過緊，面板龜裂

鞋子的外側有過度的磨損情況

三、足底筋膜炎的康復訓練

1。鬆解小腿三頭肌

動作數量：15s/次，2-3次，間歇10s

2。鬆解脛骨前肌

動作數量：15s/次，2-3次，間歇10s

3。滾壓足底筋膜

動作數量：15s/次，2-3次，間歇10s

4。加強小腿三頭肌

動作數量：15次/組，2-3組，間歇10s

5。加強足底筋膜

動作數量：15次/組，2-3組，間歇10s

6。加強足內在肌

動作數量：15次/組，2-3組，間歇10s