噴火的貓2018-01-05 23:28:36

如此，即可改善睡眠質量。

如果你剛和某人大吵一架，然後去吃飯，就算給你一席最豐盛的美食，你吃下去也覺得索然無味。同樣，在晚上入睡前，如果你心裡裝滿了白天殘留下來的憤怒、怨憎、不滿等負面情緒，你這一夜的睡眠也將不得安寧，早上起來依然感到很疲憊。

睡前冥想，是提高睡眠質量的確實保障。入睡前，只需冥想下面三個問題，就好像吃了三片安定，堅持兩週，你能明顯發現自己睡眠得到改善。

1 我是否原諒了那個對我不善的人？

把雙手放在胸口上，輕輕合上雙眼，回想一下，今天白天，是否有人得罪了你，在言行舉止上冒犯了你，或者對你說了不好聽的話。審查一下自己的心，有沒有因為這個人（XXX）的不善而生氣，產生厭惡和怨恨。2 我是否對幫助我的人表達了感恩？

把雙手放在胸口上，輕輕合上雙眼，回想一下，今天白天，是否有人給予過你支援、鼓勵、安慰和幫助，即使是為你做了一件很小的事情，只對你說了一句溫馨的話，你有沒有去感謝TA。3 我是否正在為明天憂慮？

今天已經成為過去，明天還沒有到來，此時此刻，應該一無掛慮，安守當下。審查一下自己的心，有沒有掛念明天的工作和事務，有沒有在設想，在勾畫，在擔心。