參芪降糖2018-01-17 16:15:18

散步：減輕胰島負擔

散步是非常容易進行的一項運動，能有效減輕胰島素負擔，降低血糖。散步可選在公園進行，一邊呼吸大自然的新鮮空氣，一邊可放鬆心情，可謂一舉多得。此外，散步也可以在室內進行，不受時間空間的限制，最容易堅持下來。而且，任何年齡段的人都可以做到。

散步的速度

散步不拘形式，可快可慢，可多可少，宜酌情而定，量力而行。做到形勞而不倦，汗出而微見，氣粗而無喘。步行距離可由1000米延長至2000~300米，中間可穿插一些爬坡或等臺階等。

散步的時間

宜在飯後半小時進行散步。每天不少於30分鐘，每週不少於5次。

散步適宜運動量的表現

散步10分鐘後心率應在（220-年齡）×（60%~70%）。

散步後不感覺疲倦，微微出汗，呼吸略微急促但並不喘粗氣，說明運動量比較適宜。

散步的注意要點

散步時應全身放鬆，眼觀前方，自然而有節律地擺動上肢，還可配合摩擦雙手、捶打腰背、拍打全身、擊掌等動作，這樣能夠促進血液迴圈，平穩血糖。

特別提示

散步時不宜穿皮鞋和高跟鞋；衣服要寬鬆合體。

腳上有炎症的患者應積極治療，不宜散步。

散步的場地以平地為宜，儘可能選擇公園、操場、庭院等環境清靜、空氣清新的場所。