手機使用者551740657202018-12-19 20:45:37

30個小時

趙柏賀Ethan2018-12-19 20:07:09

感謝邀請

剛從鹿家門訓練班培訓回來，30-40維度，如果你夠努力，夠拼，飲食結構又非常合理，6-9個月就可以。

希望能夠幫助到你

中華勁氣道武龍2018-12-19 21:26:43

金字塔式負重訓練，至最大負荷100%一110%左右一到二次，從40%至50%負重起一直至110%左右，六組力歇為至，再六組110%至40%左右負重，有輕至重，再重至輕，共十二組，每一組力耗為至，組與組休息一至三分鐘，二天一次訓練

五零後8642018-12-19 20:31:55

第一必須堅持練，第二保持飲食合理安排，很快的在半年左右就可以，貴在堅持！

人民體育趙軍2018-12-24 09:38:04

這需要運動，營養等綜合方案我在體育總局訓練中心帶過的學生，最快是五個月。