微微生活圈2017-11-20 11:31:48

準媽媽們應該怎麼吃，才能讓寶寶更健康？

營養攝入不足，勢必影響到寶寶的發育和成長，但吃得太多、補得太過，又很容易發胖，令之前苗條的身材一去不復返。

那麼，究竟怎麼樣的孕期飲食能兼顧為寶寶提供充足營養又能讓自己身材不走樣呢？

首先，合理的孕期飲食，應該按照三個不同時期（孕早期、孕中期、孕晚期）做不同的安排。

小康康現在就來具體地說說，孕早期、孕中期、孕晚期三個時期分別應該怎麼吃。

孕早期怎麼吃？（孕前三個月）

建議每日攝入：1800大卡

孕早期寶寶發育速度緩慢，所需的營養量和熱量基本和孕前的水平差不多。

在孕早期，葉酸肯定是第一個需要補充的。

葉酸是一種廣泛存在於綠色蔬菜中的B族維生素，它是胎兒生長髮育中不可缺少的物質，參與體內許多重要物質和蛋白質等的合成。

常見富含葉酸的食物有：雞蛋、大豆、油菜、甘藍、絕大部分綠色蔬菜等。

那麼，葉酸需要補充多少才夠呢？

小康康告訴你，其實只要準媽媽們

每天保證攝入400克各種蔬菜，且其中一半以上為新鮮深色蔬菜，就可獲得孕早期所需葉酸的1/3啦。

當然了，食物只能補充到所需量的三分之一，媽媽們還可以直接用營養補劑合成葉酸來補充剩下的三分之二。

建議孕早期每日補充合成葉酸（營養補劑）400微克。

另外，很多準媽媽在孕早期會有孕吐等早孕反應。如果孕吐很嚴重，那麼飲食方面就需要儘可能地選擇一些清淡可口、容易消化的食物，少食多餐，並且多吃一些富含碳水化合物的穀類或者薯類食物。

孕中期怎麼吃？（孕後第四個月~第七個月）

建議每日攝入：2100大卡

孕中期時，寶寶處於快速成長的狀態，所以準媽媽們的營養素需要量也大大增加。

相比孕早期，首先，孕中期適量攝入一些鐵元素。其中，動物血以及紅肉中的含鐵量豐富且容易被吸收，比如牛肉、鴨血等。

小康康建議準媽媽們，在孕中期，適量補充一些動物血來補給身體和寶寶所需的鐵元素。

其次，在孕中期，準媽媽們對碘的需要量也大大地增加了，至少要比之前多了一倍。

除了吃含碘食鹽，建議每週吃1-2次諸如海帶、紫菜、貝類、海魚等富含碘的海產食品。

最後，記得還要多吃些富含蛋白質的食物。在正常飲食水平上，不妨

每天多喝200毫升牛奶，再多吃50克的魚肉、蛋類或者瘦肉。

孕中期一天食物量

穀類200-250克、薯類50克，全穀物和雜糧都不少於1/3

蔬菜類300-500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色蔬菜佔2/3以上

水果類200-400克

魚、禽、蛋、肉類150-200克

牛奶300-500克、大豆類15克、堅果10克、烹調油25克

食鹽不超過6克

孕晚期怎麼吃？（孕後第八個月~第十個月）

建議每日攝入：2250大卡

進入孕晚期，準媽媽們對營養的需求量又增加了，因為這時寶寶的體內還需要儲存一些營養素。

所以在孕中期飲食的水平上，孕晚期需要再增加一倍的鐵和蛋白質攝入量。

多食用一些優質蛋白和含鐵量高的食物，比如魚、蝦類。不要過多食用碳水化合物和飽和脂肪（例如奶油、油炸食品），避免營養過剩。

孕晚期一天食物量

穀類200-250克、薯類50克，全穀物和雜糧都不少於1/3

蔬菜類300-500克，其中綠葉蔬菜和紅黃色蔬菜佔2/3以上

水果類200-400克

魚、禽、蛋、肉類200-250克

牛奶300-500克、大豆類15克、堅果10克、烹調油25克

食鹽不超過6克

這些孕期的飲食知識，你們瞭解了嗎？清楚這些小知識，是孕育健康寶寶生命的第一步，也是準媽媽們順利生產的關鍵。

另外，準媽媽們不只在飲食上要注意調整

在孕期還可以嘗試做一些簡單的運動

不僅可以明顯減少妊娠併發症帶來的危險

還可以讓你和寶寶更健康哦