傳家茗作2017-09-11 11:30:04

其實喝茶造成失眠的原因並不是絕對的，它與飲茶的時間、飲茶量、不同茶類、不同個體情況等均有關係。知道是什麼原因導致喝茶失眠、知道怎麼樣避免喝茶睡不著的情況，便能重拾健康飲茶之道。飲茶失眠的原因可分為以下幾種：

1、咖啡因的作用

茶是健康之飲，茶葉中含有多種對健康有益的成分，咖啡鹼興奮神經、益思作用為眾人所知，因為其興奮中樞神經系統的作用，所以也是夜間喝茶影響睡眠的主要原因。

咖啡鹼是如何作用導致失眠的呢？睡眠時，具有催眠作用的腺嘌呤核苷與它的接受器結合後，減緩神經細胞的活動，神經細胞活動減弱，人就產生睏意，進入夢鄉。而喝茶後人體攝入的咖啡鹼會優先和腺嘌呤核苷接受器結合，阻礙幫助睡眠的腺嘌呤核苷的作用，使神經細胞的活動增高，人變得更加清醒，睡不著，這就導致失眠了。

但是為什麼不見老茶客晚上喝茶失眠呢？因為，作為一箇中樞神經系統興奮劑，也是一個新陳代謝的刺激劑，每個人所需要的能夠產生效果的咖啡鹼精確劑量並不相同，即不同個體對待咖啡鹼的耐受度不同。老茶客經常喝茶，咖啡鹼的耐受度明顯高於不常喝茶的普通人群，即便他們在晚上喝茶，照樣能夠一覺睡到大天亮。

相比於其他刺激中樞神經系統的物質和酒精，咖啡鹼的作用時間相當短。咖啡鹼在肝臟中被分解產生其他初級代謝產物後，在不到一個小時的時間內就可以開始在身體裡發揮作用，對於一個溫和劑量的咖啡鹼攝取，在3到4個小時內其作用就會消失。如果你晚上十點入睡，3到4個小時之前喝少量茶，咖啡鹼對你的睡眠幾乎不會產生任何影響，但如果在睡覺前1到2小時才喝茶，對於不常喝茶的且咖啡鹼耐受度不強的人來說，失眠幾乎是註定的了。

2、喝水多影響睡眠

咖啡鹼還能加快血液迴圈，增加腎小球的過濾率，起到利尿的作用，加上喝茶的過程本身就要攝入大量的水分，喝茶太多，本來就因為咖啡鹼的興奮作用睡不安穩，還得頻頻跑廁所，真得睜著眼睛等天亮了。

（圖為：2017傳家茗作-永春佛手茶）

知道喝茶導致失眠的原因，應該如何避免喝茶失眠的情況呢？你可以嘗試這麼做：

1、儘量避免臨睡覺前喝茶

因為咖啡鹼有提神抗疲勞的作用，所以不適合在睡覺前飲茶，但是咖啡鹼的作用時間較短，所以夜間想喝茶，可以在入睡前的3到4個小時之前小品幾杯。這是由於對於健康成人，咖啡鹼在不到一個小時的時間內就可以開始在身體裡發揮作用，對於一個溫和劑量的咖啡鹼攝取，在3到4個小時內作用消失。

2、儘量不喝第一道茶

如若夜晚很想喝一杯茶，則可儘量不喝第一道茶。因為咖啡鹼極易溶於熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70％—80％的咖啡鹼就已溶解到水中，棄去主要是咖啡鹼的第一道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

3、少喝茶、喝淡茶

此外，夜晚喝茶也可選擇少喝一點，喝淡一點。咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對咖啡鹼有一定的耐受度，比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡鹼。對於耐受度高的人即使喝茶也不會對睡眠有影響。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡鹼有限，可以減弱對睡眠的影響。

（圖為：2017傳家茗作-永春佛手茶）

4、選擇喝紅茶等全發酵茶類

晚上想要喝茶，選擇全發酵的紅茶較不發酵的綠茶更為合適。因為紅茶全發酵後，茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，這類物質極易與咖啡鹼作用，產生乳酪狀的絡合物（也就是紅茶的冷後渾），它不僅對茶湯的鮮爽味有重要影響，同時可以降低喝茶時直接攝入咖啡鹼的含量，從而間接降低喝茶失眠的風險。

（圖為：2017傳家茗作-永春佛手紅茶）

當然，對於平常喝茶對睡眠影響本來就不大的人而言，則無需有上面的顧慮，盡情地喝吧。

保健師香香2017-09-11 14:00:44

當然不會了，我泡茶你喝一天都不會失眠？想知道為什麼嗎？關注我告訴你