最近在減肥,為啥看著瘦了,上稱卻沒變?
體重不重要,看著瘦了才重要。
背後原因很多,關鍵詞 運動新手福利期、水分。
這不是挺好的,別人才不會管你稱多少啊
你在減肥的時候是否記錄了自己的圍度,
減肥的時候不僅僅是需要看秤上面的數字,
而且需要自己的圍度來一起結合看,有的體重秤會有體脂,體脂的問題可以看,僅僅作為參考
減脂圈有一張用了快包漿的圖可破。。。
不要考慮體重是否增長,看著瘦不就是你的目的嗎?
說明你這個階段的鍛鍊是有效果的,肌肉的增長會讓線條顯得更加緊緻。
此外,還需明白的一天,真正的肥胖不僅僅是體重秤上數字的增長。
還有以下幾個緯度綜合判別:
1.
體重
判斷體重不能只盯著體重秤上的數字,目前國際上通用的衡量人體胖瘦程度及健康程度的標準是
身體質量指數(BMI)
。
BMI的前提是機體的脂肪和肌肉比例相對固定。但這個指標不能區分體重的來源是脂肪、肌肉還是水分,
它只能反映健康體重,不能反映體型
。(其實大部分人不是對自己的體重不滿意,而是對自己的體型不滿意)
2.
體脂率
看一下百科給的定義:
體脂率是指
人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例
,它能直觀的反映人體內
脂肪含量
。
正常成年女性的體脂率範圍為
20%~25%
,男性為
15%~18%
。若男性體脂率>25%,女性>30%,就可視為肥胖(運動員除外)。
體脂率的測量可用體脂稱,但是準確度不太高,可以
多次測量求平均值
。如果一定要追求精確,可以用
體脂鉗或求助專業機構
。
3.
腰圍/腰臀比
腰圍是反映腹部脂肪含量的指標,由於每個人的身高、骨架有所區別,所以更常用
腰臀比(WHR)
來判斷肥胖程度。WHR即腰圍和臀圍的比值,是判定
中心性肥胖
的重要指標。女性正常數值≤0。8,男性≤0。9。
夢露和赫本的WHR就在0。7左右,堪稱完美的腰臀比。
減肥
首先關注WHR,控制內臟脂肪
,減少疾病發生風險;其次再關注體脂率和BMI。
記住,無論你怎麼折騰,
一定不能越過這些指標的底線
,BMI、體脂率或內臟脂肪含量過低會帶來一系列健康問題。
關注 @SMEAL 司繆 獲取更多健康知識
視覺比數字更重要。
——金咪咪