結束了一天忙碌的工作，伸個懶腰，扭扭脖子

卻聽到脖子發出“咔咔”的響聲，這是為啥呢？網上有人說了，這其實是得了頸椎病可是，這究竟是不是真的呢？

為什麼會彈響

生理性彈響

在我們久坐、久站或者長時間處於一個動作時，我們的關節腔處於穩定的狀態。而當我們改變這個狀態時（例如伸懶腰、掰手指），打破了這個平衡，空氣迅速進入關節腔，產生響聲。類似於我們開啟雙唇，發出“mua”聲音的原理。

生理性彈響並不會給身體帶來不適，甚至在伸懶腰之後渾身彈響時還會有輕鬆的感覺。通常生理性彈響需要較長的靜止期，隨著時間變長，彈響越清脆。

美國大爺唐納德·昂格爾透過連續60年只掰一隻手的手指，但兩隻手並沒有什麼差別，證明掰手指並不會增加關節炎的患病機率成為了諾貝爾最搞笑獎得主。頒獎典禮上他激動地喊到：“媽媽，你錯了！”

病理性彈響

項韌帶彈響

頸部肌肉筋膜較小、較多，我們將較為相近的肌肉、筋膜分為一個群體。項韌帶就是這樣一個韌帶群。項韌帶指在頸部從頸椎棘突尖向後擴充套件成三角形板狀的彈性膜層，是存在於頸部兩側肌群之間結構複雜、內涵豐富的筋膜系統。

項韌帶拮抗頸前屈，頸部生物力學研究，當去除項韌帶後，頸椎向前屈了52%，向下伸了27%。

長時間處於前屈狀態可能使項韌帶發生損傷，例如讀書，伏案工作。項韌帶損傷時可產生頭痛，頸後撕裂感等症狀。

當項韌帶長時間勞損時會逐漸鈣化，尤其是長期伏案工作，給項韌帶帶來極大的負擔。我們扭動頸部時鈣化的項韌帶與椎骨摩擦，產生彈響。

這種彈響可以在枕骨隆突可以觸控到硬塊，推撥有彈響；具體表現為表現為頸部的疼痛，四肢的麻木或者行走不穩，胸腹部束帶感。

項韌帶彈響是頸椎在向我們呼救，如果不加以休息調養，可能演化成頸椎病，頸椎曲度變直，甚至表現出胸悶、四肢麻木、癱瘓等嚴重問題。

頸椎小關節紊亂

頸椎小關節由

上椎骨的下關節突

與

下椎骨的上關節突

組成，由於頸椎的關節突較低，關節囊較鬆弛，頸椎橫突之間缺乏橫突韌帶，因此頸椎的穩定性較差。

正常情況下，我們的關節突並不會產生碰撞，且小關節面上存在滑膜，兩關節突在輕微碰撞時也不會產生彈響。而由於結構問題，頸椎小關節在運動、快速轉頭時更容易超出活動範圍，使小關節面錯位，即小關節紊亂。

小關節紊亂時，我們扭動頸部會有彈響。除了彈響之外，我們可以看到頸椎出現側彎的現象，頸部活動受限，有痠痛不適感；按壓頸後，會有明顯的壓痛點，壓痛點旁棘突的一側隆起或偏歪。

X光可以明顯看見頸椎側彎

頸椎小關節紊亂症常可經常復發，從而影響頸椎的穩定性，長期反覆發作者可促使頸椎的退行性改變，加速頸椎病的發展。

頸椎滑膜滑囊炎

我們的肌肉、關節骨突、肌腱、面板等摩檫力較大的地方都存在滑囊，滑囊上有滑液，可以理解為滑囊給人體這個機器塗上了潤滑油。但不同的是，滑囊上有大量的神經元，所以滑囊受損時我們會感覺到劇烈的疼痛。

滑囊由於長時間勞損、關節退變、外傷等原因變得粗糙鈣化，此時滑囊失去潤滑的功能。此時肌腱、骨突等摩擦時便會產生彈響，由於沒有潤滑，肌肉、肌腱更容易損傷。

關節彈響時，有滑囊炎症史的讀者可以往這方面考慮。如果影響正常生活，可以考慮去醫院切除病變的滑囊。

頸椎訓練動作

1、捏大椎。

方法：低頭時，我們會在脖子後方摸到一塊突起的高骨，這個位置就是大椎。用一隻手反覆捏大椎區域3分鐘。

大椎其實就是我們第七頸椎和第一胸椎的交界處，這個位置的氣血非常容易淤堵，甚至會形成一個大包。保持一個姿勢過久，會覺得針扎一樣的疼痛，這時就要好好捏一捏大椎，讓氣血暢通。

2、毛巾對抗。

方法：用一條毛巾摺疊成條，掛到頸部，雙手用力向前拉毛巾，同時脖子向後用力，停留10秒鐘，放鬆再做，重複30次。

這個動作借用對抗的力，讓長期低頭受損的頸椎歸位。

3、夾脊運動。

方法：坐在凳子的前三分之一處，雙手放在凳子後端，用力夾緊脊椎，同時頭向後仰，保持10秒鐘，放鬆再做，重複30次。

這個動作能放鬆頸椎和脊椎，同時活動到雙肩，拉伸感很明顯。

對於已經有明顯頸椎不適的人來說，工作或者學習中，間隔30分鐘就要放鬆一下頸椎。同時，儘量減少低頭的時間，改變不良的生活習慣是最重要的。其次，要注意頸椎部位的保暖，夏天不要把空調溫度開得過低。最後，大部分頸椎不適的人，透過保守的鍛鍊都能得到緩解，關鍵是要堅持呀！