方遒2021-07-13 10:42:59

開局不要跑太快。

以跑步機為例，比如我跑步機上正常巡航速度是12速的話，我會根據狀態從10~11速開跑，用2公里左右的距離慢慢升到12速，再開始巡航。

另外，如果感覺有岔氣的徵兆，那麼一般降速就能很快緩解。比如12速跑的時候要岔氣，降到11。5左右基本就能緩解了，降到11，或者11以下，基本完全就可以消除岔氣徵兆，慢慢跑一段再慢慢加速，如果還是速度快了就岔氣，那今天就老實慢跑吧。

另外，別吃太飽，跑步之前2小時左右不進餐。而且跑前那餐吃到不餓就行，不吃飽，不吃撐。

駱駝刺2021-07-13 10:53:07

深呼吸，儘量鼻子吸氣，呼氣無所謂

跑步運動小妞妞2021-07-13 20:22:01

速度慢點，肯定不會岔氣。

跑步屬於有氧運動，不要把它做成了無氧運動。

剛開始跑，循序漸進，由少到多，由慢到快。

讓自己跑的舒服，然後慢慢的就會喜歡上這項運動了。

剛開始就把自己折騰的不像個人，那麼你會喜歡這個運動才怪。

運動本來就反人性的一件事情，你還將其做的讓自己都不喜歡的樣子，那麼肯定堅持不了多久。

加油，在運動中遇見最好的自己。

開心爸徐愷熠2021-07-13 22:55:24

跑步最關鍵的是呼吸節奏、步頻和跑步姿勢。沉浸在呼吸中，保持勻速，不追求快，在自己能把握的範圍內提升速度和時間

豆芽2021-07-20 17:45:23

1。吃完東西，最起碼一個小時後才能跑步。

2。剛起跑的時候速度一定要慢，緩慢提速，不要突然提速。

3。放鬆心情，我有幾次比賽都有岔氣。

4。跑步過程中儘量用鼻子去呼吸。