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芭蕾舞

在訓練中特別強調“軟開度”的練習，尤其是胯和腳下的外開，因為

芭蕾舞中從髖關節到腳下的外開是構成芭蕾舞風格的基本要素

。

一個芭蕾舞者的外開度與軟度直接影響到芭蕾舞者肢體表達的限度。看完本期乾貨滿滿的推送，你將會get到舞者同款軟開度。

學會接下來這幾招，輕鬆劈叉再也不是遙不可及的夢想啦~

1.壓前腿

後背直立，髖部擺正，一條腿伸直膝蓋繃好腳，另一條腿開啟彎曲收回。往下壓時後背往遠拉長，切記後背不能彎曲，三位手保持好，脊柱延長往前下，肚子貼著大腿。（軟開度本身已經很好的同學可以勾腳做噢~）

2. 壓旁腿

一隻手三位擺好，另一隻手扶地板，手臂帶動彎腰拉長，下去的身體向上展開，肩膀放在腿的前面。

3.開後胯

前腿膝蓋與腳後跟呈一條直線，身體直立，肩膀擺正，用力向後下方壓，慢慢向下推。

4.趴青蛙

膝蓋，大腿與胯放在同一條直線上，腹部收緊，注意不要塌腰。如果沒辦法完全趴下，可以用手肘撐著地板。

5.趴橫叉

兩條腿開啟外旋，後背坐直往遠拉長，上半身向前趴。

溫馨提示：

如果你沒有“

童子功

”，那麼練習的強度不宜過大，簡單拉伸就可以了噢！

同時，

愛麗芭蕾

也有針對想要提升自己軟開度的學員開設專門的

軟開班

，軟開班的教學目的是透過長期階段性的重複訓練，達到並完成芭蕾課上所需所有動作的審美條件。

在軟開課上，你將會獲得：

1。 專業舞蹈老師的指導，制定個性化軟開模式

2。 舞蹈基本功的加強，柔軟度和協調性的增加

3。 課堂上一起愉快壓腿的小夥伴

4。 痛並快樂著的珍貴課堂體驗

軟功良好的舞者，不僵不板，優雅美觀；反之動作難看，不柔美，會顯得笨拙僵硬，甚至不能完成正確的

舞姿

。

在軟開課上，老師會根據自己的專業知識來判斷每個人適合的練習強度與練習方法，更加有針對性地制定訓練模式，讓你事半功倍！

（掃描螢幕下方二維碼，即可聯絡客服馬上報名啦~）