每個人都需要從現實生活中撤離出來，以獲取精神能量的補給。睡眠便是這種撤離，幻想、小說、電影、遊戲、性愛等也都是暫時撤離的方式。很難想象如果都是那些現實的事件，生活的樂趣何在？

那些一天辛苦工作之後，回家又要忙著照顧家庭的父母們，身心的疲憊是很強烈的。相反，下班回家後能夠看看電影，喝點小酒，玩玩遊戲，從壓抑的生活中逃離出來，便有精力去應對並不令人喜歡的現實。

一位男子會不自覺地陷入幻想中很長時間，或者不停地在網上刷各種影片，不讓自己有片刻的停留，他只是不想去面對那些令他煩惱的事情，幻想和影片讓他從壓抑的現實中逃離出來，獲得片刻的喘息。一個壓力很大的公司高管，每當他坐在車上時，就會開始發呆和神遊，這種從現實中暫時撤離的方式，讓他下車之後心情好多了。

心理諮詢也是一種從現實生活中撤離的方式，在心理諮詢中，探索、體驗、回憶，對情緒的覺察，對夢的討論，這些與現實生活較有距離的內容，這種與過去的自己聯結的方式，讓人感受到自己另外的一面。

不過，隨著社會競爭的加劇，人們的自我空間似乎不斷地被擠壓，現代人普遍被現實事件佔據得太滿了，無論是工作，還是學習，或者線上線下的交往。比如，好不容易下班，可以離開單位的領導和同事了，但微信或QQ群又一次把彼此綁在了一起；好不容易下課可以自己待一會兒了，但班級群裡又熱烈地討論起明天的計劃。

當生活太滿時，人會覺得壓抑，對自我的迷失感，以及對快樂體驗的受限。缺少快樂的生活是可怕的，因此，離職、遠行、休學、出家是現代人最嚮往的事情，嚴重起來，有些人甚至想放棄自己的生命，結束這種噩夢般的生活。

可悲的是，這種壓抑的感覺也向孩子延伸，天真爛漫、懵懂無知的孩子似乎越來越少了，聰明博學、掌握各種特長的孩子倒越來越多了，這一切來自於無所不在的學習壓力。白天在學校裡學習，回家後又馬上要做作業，然後是參加輔導班，在家長們的心目中，似乎孩子是全能的。

焦慮

的家長根本沒有意識到，

孩子只有玩得好，才能學得好

。

玩耍是從現實任務中撤離，進入一種跟自己相處的狀態，這對於心理的健康是有益的。

玩得好的孩子，心情好，創造力高，又透過玩交到了朋友，有利於心智的成熟。將玩耍的熱情投入到學習之後，對學習的投入與效率會很高。

玩不好，或者只學不玩，因為熱情不足，心情不好，孩子往往不太能投入於學習，效率低下，反而學不好。

一些父母一味強調學習，不尊重孩子的童真與樂趣（他們自己往往也是無趣的人），容易導致孩子的壓抑和抑鬱。這種抑鬱既來自於憤怒、委屈的累積，也來自於他們長久對自我的迷失。殺人犯

藥家鑫

其實是一個長期不快樂的孩子，因為他總是被父母逼迫著

練琴

（影片）：

https：//www。zhihu。com/video/984872271932014593

很早的時候，藥加鑫就有自殺的想法，他的殺人在某種意義上來說也是一種自殺，他要透過這種方式去報復父母，結束這種令人壓抑的生活。藥家鑫的內心狀態，跟很多從小被逼迫學習的人的內心狀態是相似的：

連綿不絕的抑鬱感，無所不在的無意義感，以及偶爾冒出的自殺念頭和自殺計劃

。他們幻想透過自殺的方式，從令人壓抑的現實中完全地撤離出來。有時候，自殺是他們最後的維護自己的方式。

有些焦慮的父母對孩子的管控太多了，他們會不顧一切地去滿足孩子的生理和心理需要，他們生怕自己的錯誤帶給孩子傷害，因此總是過度關注孩子。對孩子過度的關注，剝奪了孩子獨立的需要。這些孩子最大的渴望，是母親能夠給他們一些自我的空間。

因此，從任務中撤離，從關係中撤離，從學業壓力中撤離，生活跟藝術品一樣，需要留白，方寸之間盡顯天地之寬。在現實壓力與自我空間中得到一種動態的平衡，是必要的。在心理諮詢過程中，諮詢師有時候並不需要說太多的話，短暫的沉默能夠讓彼此放鬆下來，去探索出更有價值的內容。在人與人的關係中，並不需要太多的互動或關注，停下來，允許對方在自己的狀態中，尊重對方跟你不一樣的狀態。在健康的

心理狀態

中，超我也需要給自己留出一些空間，讓自我得以休養生息。

如果有這樣的活動，可以讓人暫時忘記現實的壓力，進入另一種輕鬆的狀態，一定會被很多人所喜歡。

一個年輕教師，每天要面對繁重的科研壓力，苦不堪言，她感覺最好的，是每週一次的心理諮詢，以及每週末舉行的戶外活動。我在學校裡開設的“

正念減壓

”班，在這裡，我們一起觀呼吸、行走、討論，沒有對錯，沒有評價，有的只是練習、體驗、覺察、分享。那些被學業及工作壓得喘不過氣來的同學們，可以在這樣一個寧靜的、平等的、交流的空間得到身心的休整。

最後介紹一下

正念練習

，我覺得正念是一種更為徹底地從現實中撤離的方式，給自己一種心靈滋養的空間。正念練習培養出一種分離的能力，即從想法、情緒、事件、回憶中跳出來，專注於簡單的感覺（呼吸的感覺，行走的感覺，軀體的感覺）。當一個人能夠專注於簡單的感覺時，便真正從現實中撤離了出來，跟感覺在一起，去體驗到輕鬆與寧靜。

正念練習中，把注意力放在你的呼吸，關注呼吸時氣息流經鼻腔的感覺。在上嘴唇的部位，或者鼻腔的內側，或者鼻腔與嘴唇交界的部位，你會體驗到一些細微的感覺，你就把注意力放在這些感覺上面。過不了多久，想法、回憶、想象、事件、情緒都或重或輕的出現，你的思緒就被帶走了。過了一會兒，你意識到你被帶走了，此時，重要的是，你放下這些分心的念頭，重新回到對呼吸的關注上來。每一次對分心的放下，每一次回到你的呼吸，就在培養一種分離的習慣。事件僅僅是事件，想法僅僅是想法，情緒僅僅是情緒，你從中跳了出來，不跟它們有太多的糾纏，只是觀察它們，而不是捲入其中。

玩耍、幻想、發呆、小說、電影、旅行、閒聊，正念，瑜伽……找到適合你的從現實中撤離的方式吧，那會讓你更能感受到生活的快樂！

（當然，如果你過多的從現實中撤離，進入遊戲或幻想的世界，失去了與現實的平衡，那可能意味著明顯的

抑鬱情緒

，以及對現實任務缺乏成就感與意義感，這是需要調適的心理狀態，本文就不展開了）

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心理工作室