李小龍每天都在訓練，但為什麼他的肌肉和胳膊沒有練成馬東錫胖短那樣？反而是特別瘦長有美感?

Bruce Tao2019-12-15 16:04:01

1. 用今天的眼光看，李小龍較落後的健身方式

李小龍的年代健身並沒有普及，李小龍《龍爭虎鬥》時期“號稱零體脂”，是李小龍硬生生透過跑步減下去的。李小龍每天長跑10公里，再加上高強度的格鬥訓練、健身訓練，以及事必躬親的工作態度，才產生龍爭虎鬥時期低到可怕的皮脂，李小龍也是因此刷掉了大量的肌肉。

高強度的有氧運動，不僅會刷掉脂肪，也會刷掉肌肉。

李小龍想練成馬東錫的話，需要停下工作，好好休息，多進食多做大負荷還要再練幾年

（李小龍從事電影行業之前癱瘓過，就算想增肌成馬東錫也不可能；李小龍能站著自由行走已經是奇蹟，所以也不敢再做大重量增肌，李小龍還有事業沒有完成。）

馬東錫想練成李小龍的話，馬東錫不吃飯多跑步就行了

如果李小龍生活在現代，也許李小龍會採用更加先進的減脂方法去保留肌肉。熒幕上“有美感的李小龍”單純是因為李小龍極端的訓練方式消耗大量脂肪也消耗了大量肌肉，這身肌肉並不是李小龍刻意練的。

並且馬東錫不想練成李小龍

Jeff Cavaliere，體脂5。8%，目測李小龍體脂要更低一些，但是傑夫肌肉量更高

Helmut Strebl，號稱體脂4%，目測體脂比李小龍低，肌肉量也更高

單純看身材，李小龍如果採用這個時代的健身方法，目標是這兩位

2. 李小龍四肢比例遠遠超出普通人甚至大多數格鬥家，天生很難短胖

李小龍之女李香凝在UFC上提供的李小龍資料為：身高170cm，臂展183cm。

李小龍在UFC上的資料

宋亞冬身高172cm，臂展只有170cm。

李小龍並沒有比小麒麟高出太多，但四肢長度差距很大

李小龍的骨架天生優勢，手長腿長，臉小，腰細，就算李小龍和馬東錫體重一樣視覺上也比馬東錫瘦長。

瘦版馬東錫，明顯李小龍腰細胳膊長

3.狹義上的“死肌肉”，李小龍也

一樣

嘗試過。

其實大多數人都是透過《龍爭虎鬥》認識李小龍的，但是李小龍作為武術先驅和健身先驅，他早年什麼樣的訓練方式都嘗試過。

李小龍也有“粗壯大肌肉”的時候

李小龍的肌肉一樣是在健身房練的，一樣吃蛋白粉，一樣舉鐵，沒什麼特別之處。李小龍後期經常服用精牛肉、香蕉、雞蛋攪拌的高蛋白營養液，其實和蛋白粉營養液沒有本質區別。

李小龍72KG時期

李小龍也有比較胖、體脂高的時候，只是李小龍後期或是因為改變訓練方法，或是為了熒幕形象，形成了“低體脂、肌肉拉絲”的瘦李小龍。但這在李小龍身材中僅僅只佔了兩年左右。

4.訓練目的不一樣，李小龍是武術家

這幾位運動員和《龍爭虎鬥》時期李小龍身材差不多（薄胸肌、低體脂、突出的背闊肌和腹肌）

李小龍

C羅

康納麥格雷格

播求

他們不想練成馬胖，馬胖也不想練成他們這樣。

因為李小龍、C羅、嘴炮、播求，不但要維持肌肉，更需要專業的運動訓練。相同的訓練時間，他們要去花費更多的時間去訓練武術、足球、格鬥，肌肉只是附加值，馬胖可以省下這些時間去更長時間地針對性訓練肌肉。

很多人都覺得C羅李小龍這樣“精瘦強悍”的肌肉更有美感，但是“美學”是很主觀的。有點肌肉就自然想要更多的肌肉，大肌霸看多了，自然就會覺得肌霸最美，而且捨不得掉一絲絲肌肉，馬東錫減完脂會比上述運動員身材都要誇張，只是他捨不得。

李小龍學過詠春，大家就覺得詠春厲害，李小龍若是打廣播體操也會覺得廣播體操厲害

李小龍用雙節棍，大家就覺得雙節棍厲害，哪怕李小龍覺得雙節棍是個毫無用處的垃圾

李小龍極低體脂，大家就會覺得低體脂厲害，李小龍練成洪金寶也會覺得這是格鬥肌肉

馬東錫捨不得掉肌肉所以減脂少，他這個身材是真的身材猛；李小龍是因為他是李小龍，就會覺得他什麼都是最猛。

陶冶戶外2020-01-01 20:53:21

看過韓國電視劇《犯罪都市》的網友對於劇中演員馬東錫肯定印象深刻，在片中飾演陳善奎的他身材魁梧，臂力驚人，一拳將200公斤的大漢打倒在地。在電影鏡頭中，馬東錫的胳膊臂圍非常驚人，即便是專業的健身人士也不一定比得上。

大力士那種肌肉與習武者的肌肉不同，就好像黃牛與老虎的區別。

力士和拳手（李小龍較接近拳手）的肌肉訓練方法有相同地方也有不同地方，相同地方是大家都追求增加一般力量，不同的地方是力士追求一般力量之餘更注重爆發力的練習，那怕驚人力量只能維持十多秒，已足夠舉重運動員一舉成名。而拳手追求一般力量之餘更注重耐力的訓練，以應付持續出拳頻密的須要。一般力量訓練令力士和拳手的肌肉都會發達，而肌肉爆發力的鍛鍊令力士的肌肉變得較粗大膨脹，脂肪比例會較高；而肌肉耐力的鍛鍊令拳手的肌肉更紮實，線條更明顯，脂脂比例較低。

美國跆拳道之父的李俊久說：“我從未見過如此強壯的人，他可以單手用一隻食指來做俯臥撐，而我用四個指頭撐都很吃力。”李小龍獨創了一種他稱為“升旗”的下腹肌練習方法，就是平躺雙手向後抓住豎著的杆子，身體肩膀以下騰空，然後用腹部的力量抬起下半身。他具備了令人難以置信的力量。他可以把34公斤重的槓鈴直臂水平前伸、收回，再伸出靜止“鎖住”控20秒鐘！這對一名體重62公斤的人來說是不可思議的，即使一個90公斤重的人都未必做得到。

這就是耐力。

另外就是李小龍的背闊肌，健美者的背闊到了最後往往都直接連到腰部了，顯得腰也很粗，而李小龍腰卻非常細，典型的肩寬腰細，也就是科學上所說的最標準的身材，肩寬腰細胯寬腿長，李小龍全佔了，只可惜天妒英才。