隨著國民生活水平的上升，越來越多的中國人開始變胖，也越來越注重身體健康。一方面食不厭精，更注意飲食健康了；另一方面則開始嘗試運動鍛鍊了。

實際上，大多數人準備運動減肥時的第一反應就是，“我要跑步”。接下來的問題是，去哪裡跑？去健身房、去戶外跑都可以，還有不少人會選擇“買一臺跑步機”在家裡跑。

看起來，

在家跑步，是一個不錯的選擇，

可以省去高昂的健身房會費，還可以省去外出鍛鍊用在路途上的時間，節約了時間成本，很方便。

現實情況是，絕大多數買到家裡去的跑步機，都將淪為擺設。

為什麼會這樣呢？

激烈的“運動反應”是第一隻攔路虎

剛開始準備跑步減肥的人，都對自己“能夠減肥成功”充滿信心。所謂“看人挑擔不吃力”，一旦自己真正跑起來了，才知道跑步引起的運動反應，有多麼地讓人忍不可忍。

心跳快速上升、呼吸急促、喘不過氣來，雙腿乏力，腿部肌肉緊繃乃至極度痠痛等等，這些激烈的身體反應，會讓許多人對跑步望而卻步。在實際跑步鍛鍊中，相當多的新手都是因為這些令人極度不適的反應，才不願意跑步的。

有一條健身房的基本規律：

新會員在辦卡後的兩至三個月內，每週出勤次數將呈現“從多到少”的普遍現象，直到很少再來鍛鍊或再也不來鍛鍊。

調查表明，每週鍛煉出勤不足2次的健身房會員佔比，高達約90%。

健身房有如此好的運動條件和環境，尚且無法讓大多數會員保持長期運動的習慣，更別說在家裡買一臺跑步機，孤獨地跑步了。

重複運動產生的枯燥感

當你買回家一臺跑步機時，你想到的可能只有方便、省錢，卻沒有想到單一的運動會有多枯燥。

為什麼任何一件小事，看起來很簡單，但要長期堅持做下去卻很難，因為簡單重複的過程中，枯燥感會不斷累積和放大，最終讓人無可忍受。

就算你能忍受跑步產生的令人不快的身體反應，要想長期忍受“在家一個人跑步”的運動枯燥感卻非常、非常、非常困難

。

實際上，在健身房鍛鍊的資深鍛鍊者，由於跑步機使用太多，他們中的許多人都會對跑步機產生厭倦的情緒，甚至在相當長的時間裡，拒絕使用跑步機，寧可去戶外跑或參加其他有氧運動。

與跑步無關的兩個因素

一個因素是跑步機佔用空間問題。

當你處在運動的新鮮期，你會覺得家中很需要一臺跑步機。一旦你開始厭倦在跑步機上跑步，很少或不再使用它，那麼跑步機就會顯得十分礙眼。

跑步機大多體型龐大、笨重，很佔地方，挪動不便。然而，它又價格昂貴，導致你又捨不得直接扔掉。於是，

一方面你覺得它無處安放，一方面又對它佔用生活空間無可奈何。所以，購買跑步機後的“後悔成本”很高。

另一個因素是跑步機噪音擾民問題。

在使用跑步機時，跑步機會發出持續的噪音，雖然聲響似乎並不大，但卻可以透過建築結構傳導給左鄰右舍。在夜晚或休息日的上午，跑步機噪音往往擾人清夢，鄰居很可能會來投訴你。御行君的一位朋友甚至說，自己在家中使用橢圓機，都被鄰居投訴“聲音太響”，可想而知跑步機情況有多嚴重了。

有人說，跑步機廠商要對你有意見了：你居然說，最好不要在家裡使用跑步機！哈哈，我的意思是，

如果你想買一臺跑步機在家中鍛鍊，要三思而行。御行君的具體建議如下：

（1）如果你不是一個資深健身者（有超過3年連續的規律運動經歷），那麼想跑步鍛鍊，直接去戶外跑就行了，不用花錢。

如果你確實很想買一臺家用跑步機，那麼給自己兩週時間，在這兩週內你要保證自己一週跑步3至4次，體驗一下跑步後的身體感受。兩週後，你會做出更為理性的購買決定。

（2）如果你已經決定買了，那麼建議買便宜的、輕便的、佔地更小的，能跑就行。現在買的跑步機越貴，以後的“後悔成本”就越高。

（3）家中如果沒有足夠的空間安放跑步機（最好有獨立的活動空間，而不是將它放在臥室、客廳或陽臺），或者你也無法保證不噪音擾民，那麼最好不要買跑步機。

還有人說，我真的沒時間去健身房，也不想去戶外跑步，怎麼在家鍛鍊呢？

如果你只是想減肥，那麼在家跟著網上的教學節目跳有氧操就不錯，或者買一個小小的踏步機在家中練也很好，兩者都省錢

（有氧操不花錢，踏步機後悔成本頂多一兩百元），

也都不佔地方

（踏步機只佔一個人站立的位置，且輕便易收納），

而減肥效果和跑步沒什麼兩樣。

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