一、不要熬夜 。熬夜或者睡眠不佳的話 體內的正常生物鐘被打亂 比如

甲狀腺激素

和腎上激素等都會過度分泌 進而影響到

皮脂腺

的分泌 同時也延緩了面板的自行修復和恢復時間 從而誘發或者加重

痤瘡

建議晚上十點一定要躺床上睡覺啦 因為晚上的10點到次日凌晨兩點 是身體代謝修復的黃金時期 所以 痤瘡寶寶 一定要飲食規律早睡早起哦

二、保持輕鬆愉悅的心情 。工作和生活的壓力也會誘發加重痤瘡 壓力所致的緊緻 抑鬱 焦慮會影響人的內分泌系統 尤其是青春期以後的痤瘡更是與不良情緒密切相關 如果壓力不能得到有效緩解 會導致痤瘡的持續狀態 因此要學會自我減壓 保持好的心態有利於痤瘡的治療和減少復發

三、避免陽光直射 。痤瘡是一種光線加劇面板病 也就是說 長時間日曬會加重痘痘生長髮作 這是因為

紫外線

照射使皮脂腺增長活躍 加重皮脂分泌及毛囊導管口異常角化 利於粉刺生成 且日曬後出汗增多利於細菌生長 會加重痤瘡 因此做好防曬很重要 這裡提醒一下 最好能做全方位的硬防曬 對痤瘡肌膚來說更好

四、多運動 。因為好像大家會覺得運動後出汗會增加或者加重痤瘡情況 但實際上 痤瘡變化與鍛鍊天數 鍛鍊持續時間 鍛鍊時出汗時間或者鍛鍊與沐浴之間間隔並沒有關係 所以 適當的運動對於面板是有好處的 這點就不要再強調了

五、減少

電子產品

的使用頻率。 有些人由於工作原因會經常面對電腦 電腦開機狀態產生

靜電

熒光屏表面將吸附空氣中的粉塵和汙物 與電腦近距離 大量

電離輻射

也可以使油脂分泌增加 增加痤瘡發生的可能性 大量的灰塵也會落到面板上

毛孔堵塞

另外使肌膚喪失大量水分 促進面板分泌大量油脂 加重痤瘡 因此不管是電腦 其他電子產品也要注意不要接觸太久

六、飲食習慣要好 。奶類（酸奶 牛奶 低脂

脫脂奶

）蜂蜜水 紅棗 等奶類和高糖食物請避免食用 奶類中的天然激素成分或其他的生物活性分子可以加重痤瘡 高糖食物攝入過多 會引起

胰島素

樣生長因子水平增高 從而皮脂分泌增加 引起痤瘡加重 因此避免這些雷區 多食蔬菜 水果

總而言之 痤瘡也肯定跟屏障不行有關 每個人膚質到底是不一樣 在選擇外用護膚品的時候 一定要注意 不要濫用。