身體健康是生活幸福的基石，隨著生活節奏的加快，如何養生才能使身體不致被生活的重負壓垮呢？答案就在這幅集千年養生精華於一身的《內經圖》中。此圖源於道家的

內丹術

，深入解析了“人身自有大藥”的“健康密碼”，是道家千年不外傳之秘要圖式，被譽為“中華養生第一圖”。

道家修練的目標

修練時經由意守上丹田，由

湧泉穴

或會陰穴吸氣，而後下壓

中丹田

或下丹田，即形成一條氣路。持續連動而強化上丹田、中丹田、下丹田，活絡這條氣路，加上疏通任督二脈，就能夠煉精化氣，進而煉氣化神，再進一步煉神還虛（「虛」就是內經圖四句口訣中「虔明專一返極無」所指的「無極」之界），也就能夠逐漸達到「天、地、人三界合一」與「精、氣、神合為一體」的境界。所以，在修練過程中人的精、氣、神會重新汰化一次，身體內以往囤積不好的有形、無形的物質都會被排出體外，如同脫胎換骨，身體系統的運作會更有效率，人體內在小宇宙的氣場，與外在世界大宇宙風、水、氣的波動協調同步，產生共振共鳴，接收到宇宙正能量的洗禮，如同開啟電視對準電視臺的頻道，就能收看電視節目，我們的身、心、靈也就會有全新整合性的淨化與提升。

《道德經》第三章說：「是以聖人之治，虛其心，實其腹；弱其志，強其骨。」

這其中的十二個字，可以說是人類修身養性的箴言，正好可以用來說明

靈氣瑜伽

的修練之道，試看：

虛其心：在深呼吸時，先彎腰將氣吐盡，此時腹部內凹，心自然空虛沒有雜念。

實其腹：吐氣之後，用喉輪大口吸氣，將氣匯入腹部，腹部自然呈現膨脹的狀態。

弱其志：練功時意守丹田，專注於執行呼、吸之間，心無旁騖，進入無私無我的情境。

強其骨：疏通氣阻松筋活絡之後，吸入體內的氣能夠無障礙地滲入骨髓，自然能夠強筋健骨。

丹道修練正好可以體現上述十二字箴言的義理。與此同時，不僅運動鍛鍊身體，我們在為人處事方面，不也是一樣要奉行「先蹲後跳、先虛後實、先弱後強」的道理嗎？

丹道的原理和功能十分奧妙，但其功法卻很簡單，說穿了只是深呼吸加上簡單的體操動作，男女老少都能輕易學會。即使癌症手術後的重病患者，也可躺著練習深呼吸，而後能夠坐起來，繼而再下地活動，以至出院回覆正常生活工作。因此，最後奉送各位讀者一句話：

「成功的方法很簡單，但是成功不簡單。」

為什麼？關鍵在於能否持之以恆。其實，人生不必苦苦追求複雜的事物，只要簡單正確的事重複做就可以成功。所以，再送您一句話：

老實練功，持之以恆！

內經圖》把人體設計為一個高度和諧統一的“小天地”，用“人體山水畫”的形式描繪出人體與自然相應的規律，並將五臟六腑與

任督二脈

相關聯，反映了臟腑與經絡的內在關係。此圖中蘊藏了打通任督二脈的流程，在任督二脈暢通的過程中，十二正經也會更加暢通，體內大小氣滯點隨之被衝破，通則不痛，各種疾病會因此而得到改善或根治，從而達到強身健體、延年益壽的目的。

中國道家傳統長生不老術

《內經圖》所顯示的主要結構，除了脊椎之外，還有上丹田、中丹田、下丹田等三個部分

，其重要性如下：

上丹田：被稱為「神居之所」。

任何宗教信徒，皆希望所信仰的神明常與自己同在，但是某人的印堂（即上丹田）如果暗淡無光，神明會願意與他同在嗎？大地如果沒有陽光普照，就會陰溼，萬物難以生長。同理，上丹田暗淡無光者，健康與運勢也難以好轉。

中丹田：為身體的「磁心」位置。

質量是身體的十萬分之一，能量卻是身體的十萬倍；氣與能量由此擴充套件至全身。中丹田亦為心識形成之所在，以往祖先遺傳的

心智基因

，皆在此運作。

下丹田：為煉精化氣之所在。

內有「坤爐」，是產生熱及將飲食累積在體內的生物能轉換為能量的源頭；此外，

消化系統

、生殖系統、性器官皆位於這個區域，故被稱為

「修命之所在」

。

《內經圖》的奧秘

有什麼運動能夠讓您一個月氣色改善，三個月開始移筋換骨﹙脊椎矯正﹚，六個月體質完全改變，一年後開始返老還童？

現代醫學可以相當程度幫助人體抗衰老推遲老化（或稱「

凍齡

」），但是要想使已經老化的機體返轉年輕，則不是一件容易的事。然而，隱藏在《內經圖》中的修練可以收到上述效果，進而百病痊癒，延年益壽，您想不想要？

《道德經》說︰「人法地，地法天，天法道，道法自然。」

說明一切事物，包括生活作息、食衣住行、對待人和環境的態度，甚至連運動方法皆須合乎自然法則，才是道，才是真理。

現今世界之所以天災不斷、慢性病氾濫，就是因為人類的行為違反了自然法則

，以致咎由自取，是所謂的「天作孽猶可違，自作孽不可活」。

《內經圖》是中國五千年前的產物，依照《黃帝內經》的原理而繪製，其中蘊藏著丹道修練的秘訣。

圖中有一段口訣說：“返老還童真功夫，無師自通世間無，上合天理莫馬虎，虔明專一返極無。”說明它是一套“上合天理”（即道法自然）的運動方法，是可以讓人「返老還童」的真功夫，我們就以此圖作為藍本說明練功原理。

內經圖隱藏的返老還童奧秘

人體老化有三個關鍵因素，一是脊椎傾斜勞損所產生的影響，二是松果體老化，三是會陰穴鬆弛。

我們先就脊椎的問題來加以說明。脊椎又稱為「龍骨」，兩側各有一條

神經系統

，稱為「龍筋」，將靈氣和脊髓液封存其中。如果脊椎傾斜不正，龍筋即發生位移，靈氣和脊髓液隨之外洩，人體也就開始老化。

透過內經圖可以知道任督二脈是身體的執行網路，只要利用方法打通身體的這個經絡網，身體自然能自動執行並能修復身體的機能，從而達到健康養身的目的。