心理學上的創傷一般被定義為“超出一般常人經驗的事件”。

創傷通常會讓人感到無能為力或是無助感、麻痺感。

創傷的發生都是突然的、無法抵抗的。

提到

心理創傷

，我們就會想到戰爭、洪水、地震、火災及空難等等，其實心理創傷遠遠不只是這些強大的事件，還有在我們日常生活中可能會遇到的忽視、情緒虐待、

軀體虐待

或者暴力……都會導致心理創傷。

心理創傷發生以後該怎麼辦呢？下面介紹6種方法：

1、覺察過去的傷痕

心理調節的第一個步驟就是“自我覺察”，瞭解自己在成長曆程中曾發生的事，並用現在的眼光去檢視，回顧心理歷程很重要。

從心理學的角度來看，使一個人特別憤怒或過度受傷的“情緒過激”反應，通常與小時候的原生家庭有關。要學習用現在的、較成熟的、更客觀的立場審視過去所發生的事情。

2、瞭解自我防衛的三種型態

人際互動時，有三種自我防衛的型態，瞭解這三種型態，分析自己屬於哪一種，找到問題。

第一種是“討好型”，以“討好人”來保護自己。這種人總是笑嘻嘻的，保護自己的方式就是甜言蜜語，主動上前和人握手、打招呼，用“只要我乖，人就愛我”的內在誓言，希望天下所有人都愛他。但若是一直採用同一種方式面對問題而沒有彈性時，就會出現狀況。每個人應該不斷成長，學習用更成熟的心態與方法去解決問題。

第二種是“攻擊型”，在人還沒有指責他之前，先兇狠的指責別人，與每個人保持距離。用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價太大了，因為他內心其實很需要愛，卻用攻擊的態度拒人於千里之外。

第三種是“隔離型”，既不攻擊也不討好別人，只是把自己隱藏起來，保持遙遠距離，冷眼旁觀。有的人是“電腦型”，凡事用邏輯分析，過度運用理性，以隔離感情的方式保護自己，不和別人互動，也不把心事告訴別人，似乎

離群索居

，很難與人深交；有的人是“小丑型”，雖然表面上嘻皮笑臉，卻從不開放自己的內心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來，雖達到保護自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂。

3、寫情緒日記能更瞭解自己

除了瞭解上述基本的

心理防衛

方式之外，我們還可以多看書，多聽有關人際、心理的演講，也可借情緒日記與

生命線分析

，更深入瞭解自己的情緒及與他人之間的心理互動。

嘗試寫“情緒日記”，仔細思索生活中到底有哪些事會讓你有情緒過激的反應，把這類事情記錄下來，藉著情緒日記，可以幫助我們省察、思考，對於自己的成長、

心理復建

很有幫助。

4、運用生命線回溯過去

追溯記憶中悲傷或快樂的事件和過去的家庭歷史，可以做生命線的分析或心理歷史的分析，方法如下：

在紙上畫一條橫線，左端寫

零歲

，右端是現在的年齡，線的上方記錄生命中較喜樂、有建設性的事件，下方則寫下曾受傷害的歷史。

5、找到一個安全的人保守秘密

情緒性或經驗性上的學習遠勝過只在知識性上的學習。當你在回顧時，身旁最好有個安全的人，這個人是很瞭解你的朋友，也是可以讓你做真正自己的人。

這個人可以是親人、朋友，也可是尋找專業

心理諮詢師

的幫助。當我們能真正傾聽、接納、瞭解彼此時，便在其中獲得醫治。而這種心靈相契、具矯正性的

情緒治療

經驗，是心靈醫治過程中最重要的一環。

6、改變生命密碼，重塑自我

過去深沉的創傷，需要藉著專業輔導幫助你走出傷痛，找到適當的支援團體，有人同行便不覺得那麼孤單，也更有力量面對難題，也許我失敗之處是別人曾經歷過的，別人成功的經驗可以幫助我，相互打氣、扶持。

在治癒心理創傷的過程中，如果所遇到的只是些小小的不愉快，可以自己進行調整，若是比較大的傷害，譬如曾被襲擊、性侵害等，就需要找專業人員（心理諮詢師）來協助了。