BEEF投籃原則由ABA退役名宿Georgr Lehmmn［

喬治-雷曼

］提出，他不僅適用於籃球初學者進行基礎投籃訓練，還可以讓已經形成投籃習慣的熟練者針對該原則對自己的投籃動作進行修善，技巧君認為掌握這個原則對於one motion投籃動作的小夥伴尤其重要。

BEEF四個字母分別代表四個原則，

B-Balance【平衡】；

E-Eyes【視線】；

E-Elbow【手肘】；

F-Follow【

跟隨動作

】，

技巧君將這四個原則分成B-EE-F三期進行講解，有需要的小夥伴可以繼續關注接下來兩天的更新，今天就先帶大家跟著庫裡學BEEF投籃原則中的【Balance】，看完【Balance】，你會學到投籃時如何讓身體保持平衡。

教你投籃時如何讓身體保持平衡

第一部分：投籃時雙腳與肩膀同寬度或稍寬一點，不能靠太近，這能讓我們的重心保持再利於保持投籃時的平衡，投籃手同側腳在前（右手投籃右腳在前），膝蓋微微彎曲降低重心：

投籃時的雙腳與肩至少同寬度，稍稍站開一點會更穩定：

屈膝：庫裡是一個站距比較寬的射手，他投籃屈膝時膝蓋往往會向內彎曲

two motion投籃的科比同樣也是膝蓋向內彎曲更好地維持投籃時的平衡：

特別是在運球急停後的跳投，向內彎曲能很好地幫助你保持急停後的平衡：

第二部分：正面朝向籃筐，在你投籃時，你的投籃手一側的肩膀-臀部-腳部應該呈一條直線直面籃筐投籃時你可以檢查這身體四個部位是否正對籃筐，從頭-肩膀-胯部-到十個腳指頭都需要正面籃筐：

尤其注意胯部的朝向，不少小夥伴上半身朝正面，而胯部卻是朝側面的，這會導致投籃時腿部傳來的力是扭曲的，這可能就是導致你就投籃不穩定的原因。

值得注意的是：這裡的正面朝筐並不是要求你完全地平行於籃筐，它強調的只是你在投籃時應該是身體全部都是一個朝向（正對籃筐），避免一部分身體發生扭曲。如果你是右手投籃者，身體的朝向應該面對籃筐且微偏左左，發力的時候才能保持平衡：

如果你是右手投籃，投籃發力時為了保證平衡，你的右肩膀-右臀-右腳會比左側更為靠前，如果你在投籃時不保持右側在前，發力的時候這一側也會不自覺前移（右手發力右側身體會前移）。

那麼對於初學者來說，保持不變的投籃姿勢對於投籃的穩定性相當重要，你就應該在任何時候都保持投籃前的姿勢為投籃手的同側身體在前，同時身體微微偏向朝護球手側：

當然，對於水平比較高的小夥伴，那麼你就需要掌握更高階的

投籃平衡

技巧，因為在高水平比賽中你很難一直擁有足夠的時間和空間去調整投籃姿勢，保持平衡這一步很可能只能在空中完成，那麼你就要學會扭動身體保持平衡。

第一種方法：如果投籃之前不在固定的投籃姿勢裡（比如運球跳投的時候有可能是完全平行於籃筐站立的），庫裡通常會透過臀部的扭動去保證投籃時的平衡，注意看庫裡的右腳會向左踢，是為保持平衡，這方法對於one motion投籃和two motion投籃者都非常適用：

第二種方法：當需要轉身投球時，投籃手一側的身體相較於護球手一側離籃筐較遠，來看看科比遇到這樣的情況是怎麼做的，他會把右肩往前送，帶動身體右側往前移：

直到身體正對籃筐，並且投籃手一側身體完全在前方時，才完成出手。

不過這一種方法對於

two motion

的投籃更為適用：

第三種方法：

麥迪

的前踢腿，俗稱剪刀腳幹拔，非常飄逸的投籃姿勢，同樣也是針對於two motion投籃來說有效保持平衡的方法，因為two

motion投籃

方式的優勢之一，就是可以在空中調整投籃姿態，有利於球員完成高難度進球。

不過這裡特別注意伸腿時不要踢到別人！

BEEF四個字母分別代表四個原則，B-Balance【平衡】；E-Eyes【視線】；E-Elbow【手肘】；F-Follow【跟隨動作】，

Balance

原則已經在昨天為大家講解過了，今天技巧君就帶大家跟著庫裡來學BEEF投籃原則中的【Eyes】和【Elbow】

【Eyes】視線原則：

投籃時視線瞄準籃筐前沿，你可以像庫裡一樣找到籃筐上的三個鉤子

然後瞄準中間的

鉤子

出手：第一是這樣會讓你有更確切的目標，而不是看整個籃筐去出手；第二則是瞄準籃筐前沿會讓你不自覺地提高你的投籃弧度。

看籃筐前沿能讓你投球的弧度變高，越高的出手弧度帶來的是投籃入網的機率越大：

投籃要有弧度，前沿比後沿高，我們就會自然提高我們的弧度，看框的後沿出手就沒這個效果：

【Elbow】手肘原則：

第一步：投籃手的手肘應該與肩膀和臀部在同一條直線上，這會讓投籃時從身體傳導來的力是沿著這條直線逐漸往上的。

再透過科比的投籃慢動作放大看看：

投籃手的手臂一定要直上直下，不能像雞翅一樣手肘外翻：

手肘一旦外翻，很影響你投籃的力度，不僅讓你投不準，也會讓你投不遠，來看看投籃時

手肘外翻

的示範：

第二步：老生常談的投籃時手肘應為90度，即投籃時，籃球在準備位置（你瞄準籃筐的時候）手肘關節

夾角

為90度，但實際上這是很難辦到的，儘量去接近這個

角度

，可以稍微小於這個角度（70度以上），太小會讓你的手肘移動太多導致投籃穩定性降低，太大會讓發力的軌道變短，投籃的距離會變短，弧度也會降低：

這對於one motion投籃者來說尤為重要，它會讓你的投籃有一個良好的

力學角度

，幫助你投出高弧度的曲線，並且投籃總保持相對固定的姿勢對投籃穩定性相當重要。當然這裡說明一下：如果你是two motion投藍，那麼你基本不可能到達90度的手肘角度，因為two motion投籃幾乎完全靠上半身發力出手，一般會小於90度便於積蓄更多的力量

可以看到科比的手肘夾角遠遠小於90度，但注意他這樣做的目的更多的是為了把球放在更靠後的地方做準備，讓防守人更難干擾到他的投籃，而且科比會將自己的手肘抬高到與眼睛同高度的位置補償極小的手肘夾角，減少手肘的移動距離並使保持極高的出手點高度。

但這並不是針對普通人的需求，所以對於普通的愛好者而言，不管是one motion還是two motion投籃，將手肘夾角儘量接近90度都是非常有必要的，只不過two moiton投籃可以更小一點。

接下來技巧君為大家介紹一個很有用的練習方法：在你的前臂和上臂之間夾上一個籃球

只練習投籃的手肘動作，找到這個感覺：

上球投籃，練到最後丟掉手肘之間的球也能習慣性保持近90度的夾角：

好了，【Eyes】和【Elbow】原則的講解到這裡也就結束了，今天技巧君為大家講解了

BEEF法則中的兩個【E】原則，最後的【F】原則也會緊隨其後，歡迎你關注技巧君，留言你想學的籃球技巧。