長陽小花仔 19級 2010-12-26 回答

要想成為倒三角身材就要練好胸大肌、背闊肌、三角肌。

做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。

練背闊肌（由於背闊肌本身就是倒三角，所以非常重要）的方法：

1、在單槓上進行引體向上；

2、用啞鈴（一定要重的，要不就用槓鈴）進行臥推；

3、單手握啞鈴進行划船式動作。

三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。

每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

除了練以上部位的肌肉外，還要減掉腰腹部多餘的脂肪，所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。

科學健身，才會擁有完美肌肉，才會擁有倒三角型身材。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）

愛無7限 4級 2010-12-26 回答

舉重可以啊引體向上

劉峻博 7級 2010-12-26 回答

倒三角指的是背闊肌

再就是寬距的正手引體向上

o(·"·)o 4級 2010-12-26 回答

樓上是對的，不過那個看電視的方法慎用，動作不對會對脖子有損

Animal 4級 2010-12-27 回答

做夢就可以練到