dalianlantian2013-03-15

尊敬的問友你好，很榮幸能回答你的問題。我來和你談談關於“心情不好怎麼辦？”這個問題。希望我的回答能對你有所幫助。 當心情不好時，怎麼辦？

一般人所說的心情，實際上是指一個人的情緒，情感狀況。情緒和情感是由客觀事物是否符合人的需要產生的，是人對客觀事物與人需要之間的關係。譬如能滿足人的需要或符合人的意願的事物則會引起喜悅、快樂、下等肯定性質的體驗；、若不能滿足人的需要或違揹人的意願的事物，則會引起憤怒、憎恨、悲哀等否定性質的體驗。而否定性質的體驗特別強烈時可以說是心情特別惡劣的時候。惡劣的心情可以持續幾小時或者數天，對一個人的身心健康危害是很大的。當你心情不佳時可考慮採用以下方法來克服。

１．參加體育運動。體育運動可人心情愉快，輕鬆活潑，在振奮心情上比服什麼良藥都更有效。研究證明，情緒和情感是客觀刺激物影響大腦皮質活動的結果。在情緒活動中機體所發生的外在表現和內在變化是與神經系統多種水平的機能聯絡著的，是大腦皮層和皮層下中樞協同活動的結果。透過體育運動如跑步，疾走，游泳，打羽毛球，排球，籃球，足球，騎腳踏車，登山等能加強心搏，促進血液迴圈及消化系統的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養物質，能使大腦皮尺的興奮和抑制恢復平靜，從而達到改善不佳心情的目的。這些運動應每週堅持３－５天，每次至少３０分鐘。體育運動不僅影響生理引數，也影響到性格特徵，尤其對情緒的穩定有很大作用。參加體育活動可以使人精神高度集中，是控制精神緊張和心理失調的有效途徑。它們有助於消除過度緊張和疏導被壓抑的精力，對於解除或減輕不佳心情，保持心理健康是很有益的。參加體育競技，可以為不良情緒提供一個“排洩口”，使遭到挫折而產生的衝動提升為向前的動力。體育運動有著明確的規則，因此，對社會生活中受到不平等待遇的人以及嚮往公平競爭的人們來說，運動無疑是一個很好的發洩場所和實現自己理想的場所。一些心理學家透過大量研究肯定了體育運動對情緒的排洩作用。這些學者們認為，體育運動不僅僅是消閒或鍛鍊身體，它還具有心理醫療的價值。它像一種淨化劑，透過社會的認可的渠道，使參加者被壓抑的情感和精力得到宣洩和昇華，從而是受傷的心靈得以痊癒。

２．聽音樂，跳交誼舞。心理學家實驗證明，音樂可以改變腦電波的活動。許多中外樂曲對興奮，抑制兩過程平衡狀態的神經系統具有“按摩”和“調整”作用。具體方法是：首先你要選擇能符合你當時心情的音樂。 例如，在心情憂鬱時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂鬱，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三、四段精心選擇的簡短音樂，以逐步進入到能使人愉快起來的音樂。 跳交誼物，在悅耳的旋律，和諧的舞曲伴奏下，輕鬆而有節奏的步伐翩翩起舞，實際是對音樂、藝術、運動、美的享受，可使人心情舒暢，輕鬆愉快，鬆弛緊張的神經從而緩解不佳的心情。

３．自我鼓勵，語言暗示。當你心情不佳時，可用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境做鬥爭。這樣他就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來。此外，還可透過言語的暗示作用來調整和放鬆心理的緊張狀態，使你不佳的心情得到緩解。比如，你在發怒時，可以用言辭暗示自己“不要發怒”，“發怒會把事情辦壞的”。陷入憂愁時，提醒自己“憂愁沒有用，於事無補，還是面對現實，想辦法吧！”。當有比較大的內心衝突和煩惱時，可以用“不要怕，不要急，安下心來，會好的”等等言辭，給自己以鼓勵和安慰。只要是在鬆弛平靜、排除雜念專心致志的情況下， 進行這種自我的暗示，往往對情緒的好轉有明顯作用。

４．利用食物。單食碳水化合物有鎮靜作用，因它可刺激大腦產生血清素。常見的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白質具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉、瘦豬肉，１００克左右這類食物足夠產生這種作用。咖啡礆會使人沮喪、煩躁和焦灼不安，應避免含有咖啡礆的食物如咖啡、茶葉等。

５．調節色光環境。環境對人的情緒、情感起著重要的影響和制約作用。例如，素雅整潔的房間，光線明亮，顏色柔和的環境使人產生恬靜、舒暢的心情。相反，昏暗狹窄、骯髒的環境會給人帶來憋氣和不快的情緒。光線暗淡易使人精神萎靡不振。對陰天或光線暗淡房間裡感到消沉的人，若每天增加二、三小時明亮的人為光線，心情便會好轉。患季節性情緒失常的人，在冬天多花一點時間照射日光會對他們有益。有人認為顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡顏色如綠色、淺藍色等。在煩躁和憤怒時應避免紅色。在心情沮喪時應避免黑 色和深藍色，應選用能使人心情愉快的色調如橘色、黃色、紅色。

６．結伴郊遊、休閒農家樂。到附近農村去郊遊，可遙望無邊的田野。春天裡天氣晴朗，風和日麗，柳枝吐綠，芳草茵翠，菜花黃，麥苗青，桃花紅，李花白，交織成一幅幅美麗的圖畫；秋天裡秋高氣爽，藍天漂浮著白雲，稻穗、高粱隨風搖擺，歡迎遊人，那田園的生機，豐收的景象真令人陶醉。 到山區去郊遊，登上山岡，視野開闊，俯瞰大地使人心胸豁達開朗。山上林木繁茂，花草叢生，或信步觀賞，或撲蝶戲耍，或聽鳥鳴於茂林。在這優美寧靜的環境中，可緩和心理緊張，消除大腦疲勞。 遊覽名勝古蹟，觀賞古寺廟宇，亭臺樓閣，碧梧修竹，蒼松古柏，或品茶暢談，或吟詩作畫，更有一番樂趣。那幽靜的環境，絢麗的山水風光令人心情舒暢，心曠神怡，對神經系統有極好的安定調整作用。 在郊遊的同時落腳農家樂，品嚐農家的野菜、家常菜及土雞、土鴨、土魚、土特產，和同伴們談笑風生，休閒玩耍，別有一番風味。在郊外可以呼吸到清新宜人的空氣，使人感到精神爽快，精力充沛；在郊外還可享受到充足的陽光，陽光作用於神經系統使人精神興奮，心情舒暢；在郊外微風輕輕吹拂， 這是大自然給人的面板肌肉做輕柔的按摩，令人舒暢陶醉。總之，透過郊遊休閒可使人精神愉快，驅散緊張情緒，消除心理疲勞，心情自然會好起來。

最後提醒一下，若透過各種形式的自我調節，心情仍然不好，甚至還很惡劣，請記住：一定去找心理醫生。 \\