身體鍛鍊的概念是什麼?線上等,跪求 匿名使用者 1級 2011-06-19 回答

力量、耐力、柔韌性缺一不可

衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力;柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯,任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質,鍛鍊時要特別注意三者相結合,缺一不可。

進行這三種鍛鍊的總原則是:一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時,鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是“用進廢退”

的。若長期不鍛鍊,器官機能會慢慢消退,體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊,最好在每天的作息表中,固定鍛鍊時間,形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成,應合理地提高鍛鍊目標。

三項素質分別練

具體說來,力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動,也可藉助啞鈴、拉力器等器械;鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數,如每次少做幾個引體向上,跳臺階時少跳幾階等。

耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等;無氧耐力運動包括爆發運動,如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例,可以從每天500米開始,逐漸過渡到800米、1000米等。

柔韌鍛鍊可使全身舒展,須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意,運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑,它能使全身各器官舒展、心情舒暢,保持運動樂趣

身體鍛鍊的概念是什麼?線上等,跪求 許,一世安逸 1級 2011-06-19 回答

告訴你 。。 跑步是最好的。我以前當兵繩梯也不是很,我天天跑步,最後找了點關係還是考起了。

身體鍛鍊的概念是什麼?線上等,跪求 匿名使用者 1級 2011-06-19 回答

1。 身體力行。適合自己的方式才是最好的。 跑步,慢走,不一而論。首先是聽到自己身體的聲音 ;

2。 持之以恆。 找到辦法後有效果還是要堅持。

身體鍛鍊的概念是什麼?線上等,跪求 匿名使用者 1級 2011-06-19 回答

人們根據需要自我選擇,運用各種體育手段,並結合自然力和衛生措施,以發展身體,增進健康,增強體質,調節精神,豐富文化生活和支配餘暇時間為目的的體育活動。

身體鍛鍊的概念是什麼?線上等,跪求 匿名使用者 1級 2011-06-19 回答

一種完全健康的狀態,包括身體,反應,不只是肌肉外形還包括內臟,筋骨,人得意志力,思想品德,等,不只包括拳擊等爆發的動作,還有站樁,冥想等靜力訓練,還要加入你自己的個人健身經歷,只有你自己努力去參與了,才會有體會麼,每個人的體會是不同的,得到的也是不同的,我呢初期和一樓的相同,鍛鍊目的也相同,沒有經過特殊的鍛鍊,只不過練習一些平常的器械就能達到很好的效果,但是這是不專業的,只是皮毛,我呢達到了跟進一步的階段,我的身體練壞了,雙膝蓋,髕骨擠壓綜合症,右手腕在一次與人的比試中受到了不可逆轉的傷,雖然現在底子很好優於常人,但傷痛在身,身體的目的不是為了求次數加重量,而是一種長期的精神飽滿的狀態,達到一種養身,強身的目的,大家都是20多歲才開始鍛鍊的,30歲人體機能下降,傷病増多,骨骼年紀變老,所以從事長久的輕微的,科學的,動靜結合的健身才是重要的,畢竟不是每個人都想把自己的黃金階段都停留在回憶中,人是要老去的,不要年少輕狂,問題很模糊,這個是一樓還沒有體會到的,階段,希望大家科學健身,長久健身。

身體鍛鍊的概念是什麼?線上等,跪求 匿名使用者 1級 2011-06-20 回答

問題很模糊。我只能根據我個人的經驗來做回答,不敢說肯定對,但是對我是有效的。

本人小時候很提很差,面黃肌瘦。長大後為了不過以前的苦日子,堅持鍛鍊身體,每天跑步,仰臥起坐,俯臥撐,啞鈴。跳繩。

跑步、跳繩屬於有氧運動。可以鍛鍊身體機能,增加抵抗力,體力,耐力,身體協調能力。還有助於減肥。現在基本常年不得病,身體倍兒棒!

俯臥撐,仰臥起坐,和啞鈴,鍛鍊的是身體的力量,由於個人比較喜歡跑酷,所以這些基本鍛鍊臂力與腰腹力量的訓練每天都有堅持,說不上專業,但是能做出一些普通人完全做不到的動作。

說了那麼多,不知道你能不能看到這裡。

總而言之,鍛鍊身體,就是增加自身的強度,讓身體各個器官都很強壯,抵抗力很好,不易得病,同時又可以保持良好身材與活力!