該如何正確使用腳蹬拉力器(一)
這幾天小德德的後臺都炸了,全在問我,新款上市的腳蹬拉力器該如何使用?
這可把我嚇壞了,以為出啥事了呢!集美們,別急,小德德準備分兩篇文章給大家講解,今天是第一篇哈~
腳蹬拉力器呢,作為拉力器的一種,它最大的特點就是離不開腿部,而且也特別針對鍛鍊腿部的肌肉和力量。那麼如何正確使用腳蹬拉力器呢?下面就跟小德德一起吧!
首先,腳蹬拉力器最基本的有四種姿勢。
1、俯臥提拉
站姿,將自己的雙腳固定在腳蹬拉力器上,然後彎腰挺直腰部,雙手反握手臂,做挺直上身,將拉繩拉到自己胸部的位置。記住:腰部一定要保持直立,腿部也要挺直。
2、坐姿仰臥
坐姿,雙手抓住拉力器把手,兩腿伸直,這個時候做仰臥起坐的練習。記住,在下去的時候可以不完全下到底,因為下到底之後你有可能起不來,下到你的最大限度就好,選擇做個動作的時候,速度要根基自身的情況來進行,不要過快,反而導致自己受傷了!猛然加減速更是不允許的。
3、躺姿腿提拉
躺姿,首先,坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上,雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直,保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個動作也是手臂和腹肌都練的,但是更偏向於腹肌的訓練。
4、坐姿雙手提拉
坐凳子上或者躺著都是可以的,雙腳踩在拉力器一頭,另外一邊用雙手握著,踩緊後提拉,放下,反覆這個動作可以鍛鍊小臂和肱二頭肌。
看完這些是不是還不滿足,小德德可還沒放大招哦~!
最後個王牌,具備超強柔韌性才能做得動作!那就是!
5、背部拉伸
做這個動作的時候,你的肩帶要足夠靈活,透過肩帶去帶動你的背闊肌。躺在瑜伽墊上, 雙手抓住拉力器把手,兩腿套進腳蹬處,向後仰。 選擇做個動作的時候,速度要根基自身的情況來進行, 不可盲目自信。
今天主要就是介紹腳蹬拉力器的訓練動作,明天給大家講解下使用腳蹬拉力器的好處,還有到底做哪些運動是能達到減某些部位的。
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