科學健身小光軍2020-07-21 08:27:52

找到導致外翻的原因，不然一般的訓練只會加重這類情況

正本啟元運動康復2020-07-21 09:00:24

肋骨外翻的原因：

脊柱的位置形態：腰椎前凸會導致胸腰段前挺，就是俗稱的骨盆前傾對肋骨會有一定的影響；

呼吸功能：膈肌功能沒有啟用，頸椎問題一般會出現反覆疼痛問題，需要調整呼吸功能；

簡單練習方法：

腰椎挺直練習：

膈肌功能練習：

更多的詳細內容可以參考本人文章，腰部功能鍛鍊方法與呼吸功能鍛鍊方法！

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武漢運動康復楊聰2020-07-21 09:35:16

堅持訓練是針對性的嗎？如果是並且是單純性的肋骨外翻就可能被改善。

因為肋骨外翻發生原因有很多，比如說脊柱側彎，骨盆前傾，高低肩等都會導致肋骨外翻，而且康復方式都不一樣，你說的訓練不知道能不能。

如果有肋骨外翻建議專業的運動康復評估，找出原因針對性運動康復，我接待的的這種型別的很多，所以建議你針對性康復。

何佳麒2020-07-22 19:32:02

這個一定是要做專業的評估才能去做針對性的訓練，第一要評估是由於什麼原因引起的肋骨外翻，比如說是後面背部的肌肉出現力線失衡導致的左右力量出現偏差導致的還是前面胸擴肌群導致的偏移，或者又是胸椎有側彎導致的肋骨外翻。所以找到問題的原因所在才能針對性的進行訓練方案是可以有效改善肋骨外翻的狀況的！

本嘉拌飯醬2020-07-22 23:08:27

說實話，像這種身體骨骼上的問題不是一天兩天形成的，有些的就是胎裡帶來的。等你有意識想改變的時候，證明你已經是個成年人了，這種情況至少已經持續了十幾年。

一個持續了十幾年的壞習慣都沒辦法在一個月內改善，更別說形體。當然，改善是可以的，明不明顯那要看外翻的程度和你努力的程度。

另外，不要想著短期內完全改變。首先，要明白身體的骨骼已經適應了一種模式，改變肯定需要一個磨合和適應的過程，還需要改變一下平時的生活習慣。

所以請一定堅持下去，花個幾年甚至更長的時間去改變，一定能保持在你希望的樣子。