a江湖車俠 2020-12-29

熬過了前三個月的早孕反應，終於贏來了懷胎十月中最舒服的階段——孕中期。

沒有了孕吐反應，孕肚也不是很大，孕媽的胃口也逐漸變得超級的好，這個時候大部分準媽媽的主要任務就是多吃，多補。

當然吃多、多補也是有標準的，並不是說可以放開了肚皮隨便吃，那孕中期的媽媽們該如何科學合理的飲食呢？接下來小編就和大家探討下孕中期怎麼吃這個話題？

01該多吃的多吃，該少吃的少吃

到了孕中期，胎兒也開始在母體內快速生長，這個時候作為胎兒營養的供給體——孕媽，當然要補充足夠的營養物質供胎兒消耗，如果母體體內營養物質不足，不僅影響胎兒發育，還會導致孕媽出現貧血、缺鈣、高血糖等孕期併發症。

1。多吃補血的食物

由於孕中期胎兒快速生長，這個時候從母體內攝入的鐵元素也逐漸增加，所以大部分的孕媽在孕中期都會出現貧血的情況，雖然產檢時醫生都會開一些補血、補鐵的藥劑，但是補鐵不是一朝一夕的事情，各位孕媽還要注意食療補血，平時注意多吃一些豬肝、木耳、紅棗、菠菜等補血的食物。

2。多吃補鈣的食物

孕中期是胎兒骨骼發育的關鍵時期，這個時期胎兒會從母體內吸收大量的鈣質，這個時候的孕婦如果不及時補鈣，就會出現腿抽筋等缺鈣的症狀，所以孕中期的媽媽們平時要注意多攝入奶製品、豆製品、海產品等含鈣量高的食物。

3。少吃含糖量高的食物

大部分媽媽都知道妊娠期糖尿病容易導致胎兒長成巨大兒，導致孕媽媽無法順產，其實除了這個危害之外妊娠期糖尿病還容易導致胎兒容易出現神經系統和心血管系統的畸形，如脊柱裂，腦積水，先天性，肛門閉鎖等病理性疾病。

所以孕中期控制高糖食物就變得非常的重要！少吃或者不吃含糖量高較高的食物，諸如白糖、紅糖、蜂蜜、麵粉、水果、甜菜、大棗、地瓜、甘蔗等。

當然孕期的媽媽除了普遍的出現貧血、缺鈣、缺鋅、血糖高等煩惱，還有一些其它煩惱，諸如便秘、水腫等等，其實這些問題大多也都是孕期飲食不良導致的，各位媽媽除了記住多吃什麼，少吃什麼，還要記住下面這幾條孕期飲食原則：

02孕期媽飲食原則

胎兒在母體體內生長需要維生素、微量元素、礦物質、蛋白質等全方位的營養物質，所以孕期媽媽攝入的營養也必須是全方位的，當然除了攝入全方位的營養，各位孕媽還要注意以下孕期飲食原則。

✔️少吃多餐、均衡營養

部分孕媽就算是到了孕中期，但是依舊存在厭食、噁心、頭暈、心悸的症狀，另外胎兒迅速長大，子宮開始壓迫胃部，導致孕媽吃不了多少就出現飽脹感，這時孕媽可以嘗試將正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情減少一些，一次不要吃太飽。另外就是注意飲食葷素搭配，粗細搭配。

✔少吃辛辣、油膩食物

為了保證胎兒的健康生長髮育，孕婦在整個孕期都要注意少吃或者不吃辛辣刺激性食物，少吃或者不吃油膩、油炸食物。

✔️不要偏食、暴飲暴食

大部分人都有自己愛吃的東西，孕婦當然也不例外，懷孕了，家人一般對孕媽比較寬容，愛吃什麼，就隨便讓其吃，這其實是不對的，因為胎兒發育需要攝入全面的營養物質。偏食容易導致營養不良，暴飲暴食也容易導致孕婦身體不適，從而影響到胎兒的生長髮育。

✔️孕中期適當吃一些高熱量食物

到了孕中期，由於胎兒快速生長，這時孕婦對熱量的需求也適量增加，所以各位孕媽在這個時候要注意適當增加米飯、饅頭等主食，魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。

03補鐵、補鈣、補鋅食譜推薦

孕期補鈣食譜：海帶豆腐湯

（豆腐和海帶富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等營養物質，除了補鈣外，還可以有效改善孕婦水腫的症狀）

食材：北豆腐、海帶、蛤蜊及蔥薑蒜等各種調味品

製作步驟：

1。不帶殼的蛤蜊洗淨加蔥、姜稍微翻炒，加水熬至濃湯

2。將豆腐切小塊，海帶切絲，放入湯內煮熟，根據口味加入適量的鹽、醋等調味品即可。

孕期補鐵食譜：豬肝炒油菜

（豬肝、油菜含豐富的鐵元素和鈣元素，可以很好的改善孕婦貧血和缺鈣症狀）

製作步驟：

豬肝、油菜洗乾淨

將豬肝切片、油菜切段，切好的豬肝放入生薑、少量醬油及料酒醃製十分鐘左右。

鍋內加油，放入醃製好的豬肝爆炒後撈起，然後鍋內再放入少量的油，放入切好的油菜炒到六成熟。

將豬肝（醃製用的料）也一起倒入鍋內，放入適量的鹽，和油菜炒熟出鍋即可。

孕期補鋅食譜：桂圓豬心

（桂圓和豬心含有豐富的鋅元素，可以很好的改善孕婦缺鋅的症狀）

食材：豬心一顆、桂圓適量，蔥姜等調料

製作步驟：

豬心處理乾淨切片，桂圓洗乾淨取出果肉、薑切片

豬心焯水之後過涼水

將豬心、桂圓肉、薑片和適量水倒入鍋內

大火燒開，小火慢燉半小時，然後加入適當調料即可。

箏紫123 2020-12-30

會的，孕期真的非常容易貧血，營養不重視會影響胎兒在子宮內的發育，容易導致胎兒發育遲緩，一定要營養均衡搭配飲食

真實一面11 2020-12-30

會的，因為在懷孕的時候孕婦的身體是非常虛弱的，需要及時的補充一些營養元素，這樣不僅對孕婦好，對寶寶也非常好。

歧山蘭8C 2020-12-30

肯定會導致這些疾病的發生，因為孕期的話，孕期的吃的東西非常重要，對於孕婦個人健康以及孩子健康來說。

3578lp 2020-12-30

真的，因為吃不好的話一些營養物質就得不到補充，就會出現這些症狀。