柯勺2019-08-18 22:23:30

我不知道你們學校是什麼時候開始組織體育中考的專項訓練哈。。。因為每個學校的重視程度都不一樣

本滿分選手強答！嘿！

①長跑沒有什麼捷徑，就是跑。當然這個是有技巧的，按我們初中時的訓練方式，一天你的里程要達到2400m＋一開始可以不計時，也可以把這些米數分成上午下午跑完，但其實之後就會越跑越輕鬆。。。然後就要考慮加速因為你的腿部肌肉已經有基礎了不用白瞎 （參考：1600m八分鐘內跑完，這是你明年考前應該達到的水平，逐漸進步即可√）

②引體向上我們這邊不考，這個我沒法給你瞎指揮，不過推薦去練練臂力有關的專案

③跳遠，學弟千萬不要浪費你的身高優勢 ！作為一名個子高高而且並不會傳授他人跳遠技巧的妹子來說，只要你的小腿肌肉發達，就和開了外掛沒什麼兩樣，信我。其實你的長跑練出來了這個問題也就差不多解決了√

貴在堅持！

靜默2019-08-19 14:16:24

每天跑啊，一天三次一公里。第一次早上熱熱身，第二次和第三次可以在傍晚，要計時哦。

另外兩門選的可以找老師教一教。

關於長跑我們老師一個方法，三步一呼氣，三步一吸氣。跑的時候，大腿腿胯儘量向前邁，向上提，能邁多大邁多大，落地的時候腳後跟先著地。跑步的時候身體前傾。手臂擺的最好要大一些。其實中考的時候你們會用一些葡萄糖或者紅牛之類的。跑的時候根本就不感覺累。等他跑完了會在地上疼的起不來，氣都喘不過來，而且一股血腥味。

你們這有跳繩嗎，跳繩完全可以練出來的。我原來只能跳20幾個一分鐘，中考時候跳到180多，只練了三個月。一開始不會跳的時候，每天多次跳，跳一個多小時都沒事。只要找到那種感覺。之後，跳的時候不能用蠻力，要依靠手腕甩的慣性讓繩子動。這個時候你大概能跳到100以後每天四次，兩次三分鐘，二次一分鐘。跳到腿發軟，走不動路為止。

【一定要適量而止，體育這個東西因人而異。】

關於跳遠，我也是弱項讓其他答主回覆你吧！

芝士奶蓋檸檬茶糖葫蘆2019-08-19 20:45:26

每天跑，咬牙堅持。不要放棄。告訴自己每天進步一點。你跑的時候感覺萬念俱灰，但當你跑完的時候那種成就感會讓你懷念一輩子。

餘音已斷2019-08-25 22:49:00

你好

我的建議是先不急於大量的跑步，因為你的體重原因。如果真的長時間跑步會對膝蓋腳踝造成很大傷害。你可以先嚐試跳繩，這是非常好的有氧運動，體重會下降，1000米成績也會提高（跳繩增強心肺功能）後期可以再去跑步適應節奏。力量上就俯臥撐，簡單有效。

何以成玦2019-11-05 08:47:33

瀉藥，，，半年時間很充足，你既然知道你的不足，，就從這些方向下手，學習跳遠的動作技術，大量進行有氧訓練，找個合格的體育老師給你講解一下，實在不行出點錢也行，，，標準體重（kg）＝實際身高（cm）－110