京師心理大學堂2021-04-23 21:51:09

在追求即時滿足的享樂之外，還可以多去做些讓我們覺得有意義感、能實現自身潛能以及能讓我們專注投入的事情（๑•̀ㅂ•́） ✧

沒有人想要過無趣的生活，我們都想獲得幸福感，但是幸福的源泉究竟是什麼？一千個人心中可能會有一千種實現幸福的方式。那麼，究竟哪種方式幫助我們擺脫無趣的生活，提升且保持人們的幸福感呢？

追求幸福是人類社會生活的基本目標

，人類一切行為的最終目的都是為了追求幸福。然而，

對幸福的理解卻因人而異

。

心理學家們在過去幾十年的研究中一直在探討與幸福有關的問題，這些研究大致分為三個方面：（1）關於

主觀幸福感

的研究；（2）關於人們在不同

幸福觀

下的具體行為的研究；（3）關於

幸福傾向

的研究，即關於什麼激勵了人們追求不同取向的幸福的研究。近年來，研究的重點越來越集中於第三方面。

研究者發現，個體由於其動機的差異，所採取的追求幸福的行為方式也有所不同，從而產生了不同的幸福感體驗，研究者提出了

三種幸福傾向

（orientation to happiness）用來指

獲取幸福的不同途徑

，並認為

幸福傾向才是決定幸福的源泉

。

// 快樂傾向

源自享樂論（Hedonia），強調個體

透過尋求即時的感覺滿足來獲取幸福

。比如有人想吃雞腿，那麼吃到雞腿他就會感到快樂，感到快樂就會幸福。

// 意義傾向

基於亞里士多德的實現論（Eudaimonia），強調個體

透過參加既能實現自身潛能又能給生活帶來意義的活動來獲取幸福

，比如做一些體現自我價值的事。

意義傾向與快樂傾向會有重疊

，例如，體現自我價值的事既可以讓人感到快樂，也能使人感受意義和價值的實現。

// 投入傾向

則基於“心流（flow）”理論，指個體透過

專心投入於一項活動來獲取幸福

，例如當你全神貫注地做某件事或進行某項活動時會忘掉時間，並感到特別充實。

投入傾向與意義傾向很接近，都屬於實現論的幸福傾向

。

那麼，究竟哪種幸福傾向有利於提升人們的幸福感呢？

大量研究發現，

三種幸福傾向都有利於提高人們的生活滿意度和幸福感

。如果一個人的

三種幸福傾向都很高

，那他就是一個

完滿型

的人；如果

三種傾向都不高

，那他就屬於

空無型

的人，其幸福感也最低。

另外，相比於那些只追求快樂的人，

追求意義和投入的人常常體會到更高的幸福感水平

。而且，持有意義傾向的人不僅自身有更高的幸福感，

還能帶動身邊的親密他人提升幸福感。

大家一定好奇，不同的幸福傾向為何會帶來不同的幸福體驗呢？

這是因為

快樂傾向所帶來的幸福感只能持續很短的時間

。人們會對其追求快樂的行為

習慣化

，比如吃雞腿，第一次吃會覺得特別開心，而第二次吃時就不會那麼開心了；

此外，

人們對快樂的期望也變得越來越高

，可能第一次吃雞腿會很開心，而再想獲得同樣的開心程度，大概就得吃小龍蝦了！

因此，

快樂傾向往往只能滿足當下即時的感覺需求，而不能持久地提升人們的幸福感

。此外，快樂傾向有時也會

導致人們參與純粹享樂甚至適應不良的行為來獲得即時滿足

（例如過度使用網路）。

相比之下，

意義和投入傾向會引導人們從事更積極的行為，而這些行為有助於人們建構更多的提升心理健康與幸福感水平的資源

。因此，這兩種幸福傾向會促進人們實施與目標相一致的行為來獲取幸福。

很多研究發現，意義和投入傾向會提升人們更為積極的學習行為，更溫暖的人際行為（如親社會行為），更良好的情緒管理與調節能力等。因此，

意義傾向和投入傾向對幸福感的提升作用更強。

總之，儘管三種幸福傾向都能幫助我們擺脫無趣的生活，提升幸福感，但在追求幸福的道路上，如果人們更加

關注那些持續提升個體潛能，帶來意義與價值感的相關活動

，獲得的幸福感會更強烈，也更持久。

參考文獻：

［1］ 郭震， 楊瑩， 張夢圓， 寇彧*。 （2018）。 幸福傾向及其對幸福感的影響：機制及發展。

青年研究

， （6）， 1–9。

［2］ Peterson， C。， Park， N。， & Seligman， M。 E。 P。 （2005）。 Orientations to happiness and life satisfaction： The full life versus the empty life。

Journal of Happiness Studies， 6

（1）， 25–41。

https：//

doi。org/10。1007/s10902-

004-1278-z

。

［3］ Yang， Y。， Li， P。， & Kou， Y。 （2017）。 Orientations to happiness and subjective well-being in Chinese adolescents。

Child Indicators Research， 10

（4）， 881–897。

https：//

doi。org/10。1007/s10902-

016-9794-1

。

作者：郭震

相關原文：得到想要的，你就幸福了嗎？| 幸福感的三種源泉

本文轉載自“

親社會實驗室

”，由北京師範大學心理學部寇彧教授實驗室主辦，分享實驗室最新研究成果，推介相關心理學前沿文獻，普及相關心理學知識。

歡迎關注心理學科普平臺 @京師心理大學堂 ，北京師範大學心理學部出品，奉獻百年積澱，帶你腦洞大開。

內求於心2021-04-23 21:54:24

我不知道什麼樣的生活叫做無趣，但似乎我現在的生活看起來就是有點無趣。

我每天都是看書、思考、寫作、運動、社交，有課就去上課，沒課就做事情。

我特別喜歡獨處，不喜歡待著宿舍裡面，也不喜歡和別人一起吃飯聚會，所以在校園裡總是獨來獨往。

傍晚時分，我總是會在飯後去到天台看書，有時候會大聲讀出來，因為是天台不會有什麼人來，所以也不用擔心打擾到別人。

也試過在晚上十點，在校園裡閒逛，當然了也會帶著閱讀器看書，可能外人看到我的行為會覺得我腦子有問題吧，因為我是一個人在路上走著，和往來的牽著小手、卿卿我我的情侶完全就不是一個世界的人。

因為是一個人，所以不用顧忌太多。

吃飯時，不用擔心自己吃飯的速度；散步時，不用遷就別人的腳步；看電影時，可以靜靜地看，不用擔憂被打擾；

我也喜歡唱歌，也經常跑到樓道里唱歌，既不會打擾到別人，也可以享受自己唱歌時的樂趣。

一個人的世界，真的肆無忌憚。

我可以很放鬆，我可以做一些平時不會去做的事情，有時候我還會自言自語，自己跟自己說話，似乎我心裡本身就有著兩個小人，不斷地向對方發問，雙方也很樂意去回答對方的問題。

我還試過一個人去看醫生，一個人去吃火鍋、海底撈，一個人開著小黃車在市區裡到處亂竄。

也是一個人運動，每天會去跑步或者跳繩，每個星期都會去健身房。

至於社交，則是我的一個挑戰。每天會和一個陌生人通話，這個人是我微信列表的人，所以我每天都會遇到不同的人，或驚豔、或有趣，什麼人都有。

我每天的生活都是這樣，波瀾不驚，甚是無趣。

可能是因為我這個人太有趣，我有篤信的事情，所以我不需要太多，我自己就能過的很好。

人類維修師MMMia2021-04-24 07:05:52

從被動生活變成主動生活。

從npc變成人生的主角。

為自己活著。

不是為父母，不是為別人的眼光，不是為社會的價值觀。

有一本書和一部電影叫《怦然心動的人生整理魔法》

我讀大學的時候看的，裡面有一段我影響特別深刻。

先從衣服開始，選出只讓你怦然心動的衣服。

到家裡全都是你怦然心動的物品。

到用怦然心動的狀態去生活。

到選擇做自己怦然心動的工作。

看這部電影的時候覺得，電影看著很爽，但人生怎麼可能真的這麼隨心所欲呢。

一方面覺得自己不配，一方面覺得自己不行。

好在花了十年的時間，走了很長的路以後，我還是做到了。

如果一件事情，不是讓我怦然心動的，我就不去做，

到最後，我的生活裡剩下的全都是讓我怦然心動的一切。

過去抑鬱的這些年裡，每天早上醒來，都會問自己，起床的理由是什麼？

每一天都會問自己，活著的理由是什麼？

沒有意義也沒有意思。

而我今天的一天是：

早上五點多醒來

聽著怦然心動的歌單，開啟知乎回答問題

窗外是怦然心動的景色

白天會去上怦然心動的瑜伽課

再做一些讓我怦然心動的工作

吃讓我怦然心動的好吃的

學習讓我怦然心動的鋼琴

晚上追讓我怦然心動的《王冠》

我每一天的生活會有所不同，但是每一天做的事情都是讓我怦然心動的。

你不用像我這樣，生活裡的一切都是自己喜歡的，沒有一件自己不喜歡的事情。

但是你可以從一點點來，一點點開始

相信自己值得

。

先從主動做一點自己喜歡的事情開始，可以去看劇、看影片、看動畫片、看電影、打遊戲、旅遊。

不要看書，除非你是真的喜歡看書。

先去找到享受生活的感覺。

然後把這種主動享受生活的感覺帶到其他事情上。

讓自己恢復對這個世界的感知和好奇心。

去擴大自己發自內心想要做的事情的範圍。

然後可以一點一點砍掉那些不是發自內心想做的事情。

這些事情消耗了我們對生活的熱情，所以我們會覺得生活無趣。

從一點讓自己怦然心動的事情切入。

讓生活裡怦然心動的比重增加，不情不願的比重降低。

找回那個可以怦然心動的自己。

我是@人類維修師MMMia，可以從內心深處療愈你的諮詢師

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如何評價電影《信條》（TENET）？

陳必紅2021-04-24 21:39:25

我現在也是這樣。好象沒什麼辦法！原因我也清楚，就是文藝作品獲得太容易了。我從小直到年青時，不是這樣，而是生活充滿樂趣。我從小喜歡看電影，如果一部電影我有機會看十遍我也願意看！因為，當時看一部電影，要麼去電影院看，要麼去露天廣場看，都是要定時的！後來我迷上了電視，每天看五小時電視。再後來，IPAD出現了，幾十萬部電影電視劇隨便看，我徹底傻眼了，結果我有多年不看電影也不看電視劇了！書也是這樣，小時候省吃儉用買來一本書，看了又看。現在面對網際網路上的書海，已經徹底傻眼。所以我現在也不看書了。資訊獲得太容易時，真的讓人很無聊，也缺少了欣賞的興趣。