匿名使用者 1級 2014-03-05 回答

控制飲食

可以游泳，晨跑

多吃些水果，三餐不要吃太多，不餓就好

少吃油膩，但要注意營養 ，睡覺前兩小時不吃東西，晚餐儘量不吃主食

瘦肚子可以做做普拉提

瘦身方法：

步驟一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二：俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

家庭練習

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直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。

1 坐在沙發邊緣，雙手肘部撐在沙發上，肩背緊靠沙發背，雙腿做蹬腳踏車狀，腿與身體的角度視個人情況而定，做20-30次。

2 雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次。3 坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈儘量收於胸前，保持10-15秒，做6-8次。

儘量少做蹲起，對膝蓋不好

匿名使用者 14級 2014-03-06 回答

你好，根據你的敘述，減肥可以從兩方面入手，首先可以多運動，尤其是腹部運動，堅持鍛鍊，再就是調整飲食結構，多吃清淡食物，少吃油膩食物，慢慢會改善的