每日練習至少1—2次，多多益善。姿勢不限，隨時隨地均可練習。

01方法—：

1。端坐、站立、行走、仰臥、側臥均可，雙眼可睜可閉。

2。鼻吸氣（緩慢、均勻、細長），引入小腹丹田內，然後收縮肛門（即提肛，如忍大便狀）、上下齒用力咬叩（即叩齒，不可出聲），意想小腹內。注意：提肛、叩齒須同時進行各49次。

3。收功：口呼濁氣，拍打小腹9次即可。

02方法二：

1。仰臥、站立、端坐均可，先除下褲權。

2。一手食、拇、中三指輕捏睪丸81次，另一手掌在下腹部作順時鐘方向按摩81次；然後換手再捏、按81次。此即古人所謂“一兜一擦，左右換手，九九之數，真陽不走”的神奇功法，號稱“鐵檔功”。

3。用食指尖點按會陰穴49次。每天可行2—4次。張三丰就是靠這招練就童子身，活到了149歲，這樣也可以增強內力。

道家最佳強腎固精絕秘法

本法至簡至易，效力宏大，不佔用任何生活時間，任何人行之皆有奇效，向來為道家秘不外傳的珍貴功法，實乃固腎之法寶，強精之捷徑，望習者珍之，萬不可看其簡單而小看！

功法：

任何人在撤完尿後，身體都會汀顫片刻，而且感到一股寒意。東方醫學將此情形稱為‘風寒’。身體在撤尿之時，如同冬天開啟門宙一般，身體的汗毛孔及毛細血管完全鬆弛，處於毫無防備的狀態。這時候最容易患上感冒、面板病或風溼症，讓‘邪氣破了表面氣’。因此，根據道家養生秘法所說，撤尿時亦不容一絲鬆懈。為使精氣不外洩，必須咬緊牙關，腳尖直立，以門神般的姿態撤尿。女性也是如此，需採用雙腳尖支撐身體的蹲姿，尤其加力於腳的第一、二指，效果更彰。

這種作法具有顯著的強精作用，用於加強腎功能有奇效。如果每天連續五、六次這種腳尖直立排尿法，數月後，你的腎必然強健超人。你必將成為精力過人的健將。

男子固精法

1.小便時固精法

每次小便時，深吸一口氣入丹田，憋住這口氣，並用意念引導，將此氣引至會陰部，經尾閭（脊柱最末端，近肛門處），至命門，在命門處稍停一下，再沿督脈上達百會（頭頂正中），守住百會穴位後，想著此穴有一汪清水，而後小便。便後，將憋住的氣緩慢撥出，並將百會穴的那汪清水，用意隨息引歸丹田處，意丹田約分鐘。

2.臥式固精法

睡前或起床前，仰臥床上，頭枕略高，兩腿伸直，腳跟*攏，兩手置於兩胯旁，姿勢自然、合適，兩眼輕閉，舌尖舐上顎，閉口，屏除雜念。先呼一口氣，將肛門一提一縮，同時小腹內收後貼；吸氣時用意念引氣上行，由尾閭沿脊柱直達腦後玉枕，這時用眼往上一瞟，令氣經過頭頂，置於兩眉中間，稍停。隨著呼氣，用意念引氣下行，連同口中津液，緩緩嚥下，送至丹田，全身放鬆，特別是手腳放鬆舒展，此種下行意念不能太強烈，否則難以見功，以上為一週，再週而復始，大約半小時左右，以不疲勞為度。練畢緩緩坐起，兩手掌相搓，待掌心發熱，用手搓面部數次，再交*搓兩足心，直到發熱為度。練功期間，最好不要吃刺激性食物及興奮作用的藥物，禁止性生活。

3.練精化氣法

睡前或早起，或正當陽舉之時練之。坐，臥均可，首先全身放鬆，雙眼微閉，同內腎與外腎，片刻後用兩食指塞住左右兩耳孔，不漏氣即可。自然呼吸，繼續內視，並靜聽耳內有如風鳴，與自身渾然成一體。再默以心數，以防雜念，數至200息時，將兩食指拿開，意守丹田片刻，睜開雙眼，擦熱雙掌，搓臉30下，擦命門30下，即為功畢。常習之，真氣足，精神極佳。

4.提腎功

端坐在凳上，雙腳踏地，腳寬同肩，雙手放大腿上，掌心向上、向下均可。坐時注意不坐滿凳，可坐凳邊。練習數日，熟練後，即可不拘於形式，隨時隨地地可以練。思想集中於會陰部，隨著呼吸，會陰部一提一放，一緊一鬆，使暗勁往上往裡提縮，如忍小便獎。用順呼吸法，即呼氣時腹部凸出而下放，即一鬆。這樣隨著呼吸，一緊一鬆，反覆進行，熟練後，可不管呼吸，隨時提放、緊松，甚至和別人談話時，也可將下部一提一放，一緊一鬆。每次只宜提縮十幾下，最多不超過20下，再要練，需隔上半小時左右，否則會引起煩惱緊張，故晚上不宜練，以免影響睡眠。