vividblue1014 2010-12-14

從飲食的角度來說，一方面要堅持營養均衡的概念，包括“4：3：3”飲食，食物中絕對不能缺少脂肪，適當攝入優質的碳水化合物，迴避一些高血糖指數或者是深加工的食物，還應該注意睡前3小時內儘量避免進餐。

另一方面要避免情緒性的進食。此外，注意細嚼慢嚥，吃飯時完全放鬆，並透過在盤子裡剩下一點點來學會自控。如果你一定要吃聖代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。吃都吃了，就讓自己心情好起來。

Tips：過度節食減肥更難

千萬要避免透過捱餓來緩解“游泳圈”症狀。這會讓你的新陳代謝功能降低，所以當飲食恢復到正常以後，你的體重不但反彈，可能還會比以前更重。

你的身體能夠感知你已經進入飢餓狀態，機體會更有效地利用進入體內的熱卡。節食越多後，一旦你又增重，隨後減肥就更加困難了。下降6%的體重時，新陳代謝率就會下降多達15%-20%，所以在下個迴圈的時候，就更難消耗掉熱卡。

事實上，腰部的側邊如果能先瘦下來，整個形體的美觀就會有大大的改善。而腰部的側面也是最容易減下來的。一個簡單的妙法就是拉伸側腰！

方法一：拉伸和擠壓

兩腳與肩同寬站立，努力向上舉起左側的手臂，然後向右側擠壓（很初級的廣播體操動作），反方向亦然。注意身體不要轉動，要想正側方拉伸和傾軋，要讓一側得到充分的拉伸，如果你覺得略微有些痠疼，但讓你覺得像伸懶腰一樣舒服，很願意再堅持一會兒，那麼我們的目的就已經達到了。

方法二：扭轉式拉伸

兩腳與肩同寬站立，讓身體先從左側向側後方扭轉，扭轉到極限，然後堅持一會，反方向再做。這個動作要注意，一定把注意力集中在腰部，主要旋轉腰部，而不要給頸部和背部太大的壓力。

這兩個腰部拉伸動作不在於一定要堅持多少個，怎樣成批次的重複，只要你能儘可能的拉伸就好了。慵懶的你完全不必把它想成是難以堅持的運動，可以在早起、臨睡前伸伸你的腰，也可以在工作的間歇伸伸你的腰，也可以在看電視、洗澡、做完家務的時候……如果你能整天這樣，相信不出一段時間，你一定會看到身體兩側向內部凹陷的曲線。這會給你很多信心和成就感，所以從腰部拉伸開始，享“瘦”你的腰吧。

TeFuir健身 2020-12-26

這樣呼吸120次，啟用人體“吸腹神器”，快速縮腰圍，甩掉大肚腩

a694278741 2010-12-14

你每天做仰臥體作，應該是有效的