SNOW2021-06-11 15:59:15

補覺

柔軟的小包子2021-06-11 19:09:16

飲食要多樣化，每天肉 蛋 奶 蔬菜 水果 豆類吃全一點，這樣營養更加全面，清淡一點。

1。注意水分的補充

哺乳期間的水分一定要充足，才能保證乳汁的分泌。還是要看自身情況，如果奶很好，就不要經常吃豬蹄湯這類比較油的湯，容易造成堵奶，還會給寶寶腸胃造成負擔，可以多喝一些雞湯、鯽魚湯這些清淡些的，豬蹄湯一週吃上一兩次就好，注意千萬不要時間太久，放在高壓鍋裡最多一個小時就好，燉的太久食物中的很多物質就會發生改變，甚至會改變，營養物質也會流失，還有就是營養不全在湯裡，大多數的營養物質還是在肉裡，喝著湯的同時，要多吃點肉啊。

平時，西紅柿蛋湯、絲瓜湯、雜糧粥熬的爛爛的，都是不錯的。記住，每頓都要有湯！哪怕是一碗棒子麵糊糊，也要有湯！因為母乳大部分是水分，不喝湯哪裡來的奶啊！

2。一定要注意補鈣

尤其是哺乳期的時候，母親需要的鈣的補充，甚至超過了它的妊娠晚期。母乳中鈣不足也會影響寶寶的攝入。一定要多喝牛奶，最好每天再吃上一片鈣片。

3。注意補鐵

這個如果大夫有開鐵劑，遵醫囑就可以了。另外飲食上要每天最少要吃二兩紅肉，最少哦！每週兩到三次動物內臟也安排上！這是食補補鐵最快的方法，就是吃肉！吃紅肉！另外還有大豆、菠菜等。

4。多休息

一定要多休息！睡眠才是最好的催乳劑，儘量讓家人照顧一下孩子，尤其是孩子睡著了你最好也跟著睡覺，飽飽的睡上兩個小時也行，就能明顯感覺奶量多多。

這是感覺比較重要的幾點，只要注意飲食多樣化就不會缺營養的。

到了第4-6個月寶寶就該新增輔食了，寶寶就可以從食物中直接攝取了。

然然媽媽2021-06-15 15:01:36

雖然不是奶牛媽媽，但現在然然十個月，純母乳餵養，外加凍了一冰櫃的奶，儘管是個早產兒，但身高體重早就是同月齡的中上等了，哺乳期最大的體驗就是感覺每天可以吃一頭牛。

哺乳期不要挑食不要偏食，營養均衡就不用多說了，除此之外需要飲食方面補充以下營養

多喝湯湯水水，其實就是多補充液體，可以是湯、水、水果茶都可以。

初期主要以素湯為主，可以做海帶湯啊，絲瓜湯啊，菌菇湯啊這種，有助於通乳，預防堵奶。

後期的話其實吃什麼要看個人體質，在保證營養均衡的情況下，如果你是容易堵奶的體質，那建議已清淡為主，晚上就不要和葷湯了。如果不容易堵奶的，那麼喝什麼就看個人喜好了，我很喜歡喝葷湯，所以所有葷湯我來者不拒，煲湯的時候黃芪、當歸、通草、路路通、王不留行、紅棗、枸杞、這幾樣換著加，一般是王不留行、路路通、通草這幾樣一起，或者當歸、黃芪配在一起，至於紅棗枸杞想吃什麼時候加都行。我比較矯情，喜歡葷湯，還不喜歡帶油的，所以我會煮完後用把上面的油撇掉，再用吸油紙吸一下。

除了吃飯喝湯以外平時水果湯、桃膠雪燕木瓜、銀耳雪梨、也是換著來。

其實就本著一個宗旨、水要喝到位！其他的想喝什麼都可以！

2。 補鈣

哺乳期光靠食補補鈣比較難達到所需的鈣量，可以額外補充鈣片

3。 補鐵

如果不能保證每天至少吃二兩紅肉，每週兩次動物內臟的話，可以購買鐵劑，我是如果今天吃肉沒達到的話會額外喝鐵劑

4。 除了煙、酒、藥物、過量的咖啡因以外不需要額外忌口

哺乳期媽媽真的沒有那麼多這不能吃那不能喝的，只要寶寶不過敏，沒有不良反應，放心吃吧！火鍋、燒烤都是可以的！尤其是出了月子，身體慢慢恢復後，你想想，一年甚至兩年之內那麼多食物都吃不了，心情能好麼，心情不美麗，奶還能多麼？ 但是咖啡因一定要保證在200mg以內，茶啊可樂啊這些都是含有咖啡因的。

另外，吃到不同的食物後可能有的寶寶會表現出不愛吃母乳，不是母乳懷了，是因為分泌到乳汁也會有不一樣的味道而已，有的寶寶可能比較敏感，不喜愛媽媽吃到某種食物後的乳汁， 而且不挑食的媽媽對寶寶新增輔食也很有好處哦~

飲食是輔助作用，我覺得最重要的一點就是媽媽們要休息好心情好！！

Dr老爸的育兒經2021-06-18 10:46:50

01

首先，我們必須明確的是：

一、母親膳食對乳汁生成量的影響

1、乳汁生成情況主要取決於嬰兒需求，而不是母親泌乳能力［1］。

2、母親膳食、能量平衡和有氧運動的輕至中度變化一般不影響泌乳量［2-5］。

母親輕至中度減少能量攝入幾乎不影響泌乳量［4，6］。一項研究顯示，限制膳食能量至1500kcal/d且持續1周並未減少泌乳量［7］。

但是，嚴格限制能量攝入，極度減少營養攝入會顯著影響泌乳量。上述研究同時顯示，能量攝入少於1500kcal/d時，每日泌乳量下降了15%［7］。

二、母親膳食對乳汁質量的影響

哺乳母親需要從膳食中獲得更多的能量和營養素。

但是，即使母親膳食中能量和營養素的供給有限，母乳的質量通常也足以維持嬰兒生長［8］。

然而，膳食中營養素長期不足可使母體營養素貯備耗竭，並會對母乳成分造成不利影響。

不知道大家被繞暈沒有。

不好意思，為了保證準確性，本文采用科學語言進行表述，請一定注意我的措辭。

02

哺乳期飲食與營養

一、總能量攝入

可以通俗地理解為總的進食量。

1、產後0-6個月–比非哺乳女性高

330kcal/d

。［9］

約比平時食量增加八分之一到六分之一，不過，這只是大致估計，個體差異很大，難以準確估計。

2、產後7-12個月–比非哺乳女性高

400kcal/d

。［9］

約比平時食量增加六分之一到五分之一。

二、蛋白質

哺乳期最初6個月的蛋白質推薦膳食攝入量（RDA）為71g/d，比非哺乳女性的需求量高25g［9］。

三、維生素

哺乳期，維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E的需求量增多，如圖所示［10-12］：

圖片來源於Uptodate

四、礦物質

1、鈣

大於等於19歲女性和小於19歲女性在哺乳期間，鈣的RDA分別為1000mg/d和1300mg/d［10］。此需求量與非哺乳女性相同。

不過，哺乳期女性每日約有200mg鈣進入乳汁。

增加鈣攝入量無法預防哺乳誘導的骨量減少，而且斷奶後減少的骨量就會恢復，所以哺乳期鈣的RDA並不增加［10］。

不過，我國女性（男性也是）鈣攝入量，很多是不足的，要注意。對此我寫過文章，連結放最後。

2、鐵

大於等於19歲女性和小於19歲女性在哺乳期間，鐵的RDA分別為9mg/d和10mg/d［11］。該推薦量低於非哺乳期婦女RDA（18mg/d）和青少年RDA（15mg/d），因為哺乳誘導的閉經減少了鐵丟失。

3、鋅、碘和硒

相比非哺乳非妊娠女性，哺乳女性的這些礦物質RDA中度增高，以彌補泌入乳汁的量［11］。

詳情請看圖：

圖片來源於Uptodate

4、DHA

寫過了，連結放最後。

03

最後，擴充套件閱讀

DHA，到底是不是智商稅？如果要補充，該怎麼補？

有些病，年紀大了才發生，但根子卻在小時候……

孕期應該怎麼吃，吃多少？吃什麼？

參考文獻：

Macy IG， Hunscher HA， Donelson E， et al。 Human milk flow。 Am J Dis Child 1930； 39：1186。

Dewey KG， Heinig MJ， Nommsen LA， Lonnerdal B。 Maternal versus infant factors related to breast milk intake and residual milk volume： the DARLING study。 Pediatrics 1991； 87：829。

Butte NF， Garza C， Stuff JE， et al。 Effect of maternal diet and body composition on lactational performance。 Am J Clin Nutr 1984； 39：296。

Michaelsen KF。 Nutrition and growth during infancy。 The Copenhagen Cohort Study。 Acta Paediatr Suppl 1997； 420：1。

Dewey KG， Lovelady CA， Nommsen-Rivers LA， et al。 A randomized study of the effects of aerobic exercise by lactating women on breast-milk volume and composition。 N Engl J Med 1994； 330：449。

Prentice A， Paul A， Prentice A， et al。 Cross-cultural differences in lactational performance。 In： Human Lactation 2： Maternal and Environmental Factors， Hamosh M， Goldman AS （Eds）， Plenum Press， New York 1986。 p。13。

Strode MA， Dewey KG， Lönnerdal B。 Effects of short-term caloric restriction on lactational performance of well-nourished women。 Acta Paediatr Scand 1986； 75：222。

Institute of Medicine （US） Subcommittee on Lactation。 Nutrition during lactation， Committee on Nutritional Status during Pregnancy and Lactation， Food and Nutrition Board， Institute of Medicine， National Academy of Sciences。 National Academy Press， Washington， DC， 1991。

DRI， Dietary Reference Intakes： For Energy， Carbohydrate， Fiber， Fat， Fatty Acids， Cholesterol， Protein， and Amino Acids （Macronutrients）。 Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes， Food， and Nutrition Board， Institute of Medicine。 National Academy Press， Washington， DC 2005。

Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine。 Dietary reference intakes for calcium and vitamin D， 2011。 Available at：

http：//www。

nap。edu/catalog/13050/d

ietary-reference-intakes-for-calcium-and-vitamin-d

（Accessed on June 27， 2016）。

DRI， Dietary Reference Intakes： For Vitamin A， Vitamin K， Arsenic， Boron， Chromium， Copper， Iodine， Iron， Manganese， Molybdenum， Nickel， Silicon， Vanadium， and Zinc。 Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes， Food， and Nutrition Board， Institute of Medicine。 National Academy Press， Washington， DC 2000。

DRI， Dietary Reference Intakes： For Vitamin C， Vitamin E， Selenium， and Carotenoid。 Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes， Food， and Nutrition Board， Institute of Medicine。 National Academy Press， Washington， DC 2000。

任開心2021-06-19 07:11:24

飲食均衡，注意休息，即可