怎麼樣能夠不大量運動又不太花錢的減肥

有賢則銘2013-10-22

如果你：有足夠的時間、空間 以及良好的心肺功能，且非敏感性面板。

方法：入浴前，在需要減肥的部位塗上減肥乳液，再用保鮮膜將這部分身體包裹起來，然後做如下動作。

第一節：縮肩運動

第二節：站立或平躺，將身體儘量地拉直，往上方做延伸。

第三節：向後踢腿。

進入浴室：

1。用肥皂清洗全身，沖水至身體發熱。

2。用粗粒浴鹽在腹部由上而下打圈按摩至鹽完全溶解，沖水至全身發熱。

3。用減肥皂按摩5分鐘以上。

做緊身操——雙腳前後、側抬 50下。

效果：將纖體、按摩和運動三結合。

不盡如意：運動量不夠，減肥效果不明顯。

提醒：開始前喝足夠的水。

方法：經義大利和美國醫學界大量研究證明電擊可以達到減肥功效。微量電流可以刺激人體胃壁神經，減緩 胃腸蠕動並延長飽腹感，對減少食慾很有幫助。

效果：報告指出，在實驗中每人平均減重25% 。

不盡如意：關於電擊種種後遺症。

提醒： 如果你真的為此飛去義大利或美國，請認真諮詢醫生。

方法：選擇最有效的降脂食品，“吃” 掉體內脂肪。

降脂肪食品類別推薦：

水果類：葡萄、蘋果、山楂

蔬菜類：大蒜、韭菜、洋蔥、冬瓜、胡蘿蔔

食用菌和豆類：香菇、木耳、赤小豆

水產品類：牡蠣、海帶、紫菜

主食類：燕麥、玉米、牛奶、酸奶

效果：既減肥，又促進身體健康。

方法：斷食準備階段：多喝水：（每天喝足2000毫升以上）；早晚會運動半小時；斷絕想吃的念頭。斷食步驟——

設定日程：建議選在週末進行，避開壓力大的上班時間，以免身體嚴重缺乏熱量而導致不適。

減食：斷食日前3天即開始減食，慢慢減少食物攝取，讓身體逐漸適應。

斷食：選擇合適的方式斷食。利用這段時間讀書，聽音樂，也可以找一個安靜的環境，例如郊外，轉移對食物的深深眷戀，保持好的心情。

恢復飲食：斷食成功與否的關鍵！剛剛恢復飲食會有飢餓感，但千萬不能大吃大喝，攝取食物的原則應該和減食階段相同，慢慢地新增一些像全麥麵包、沙拉之類的食物。

效果：可以減輕體重。斷食期間身體內的器官會自我調節，腸胃處於放假階段，排洩系統發揮最大的效用。

不盡如意：如果無法剋制吃的慾望，將前功盡棄。

提醒：需要在醫生的指導下進行。

方法：入院檢查（醫生進行診斷和評估，確定手術日期）→麻醉→將抽脂用的管子插入抽脂部位，注入藥物和生理鹽水→抽脂→術後恢復。（至少需要臥床休息24小時，不同的部位休息時間不等。通常3個月至半年，手術部位才能恢復到理想狀態。）

效果：外觀改變程度10％～20％左右。手術成功率：90％以上。

費用：按部位不同收費不同。通常一個部位2000元到3000元。以大腿、腹部最貴，其次是臉部、小腿和手臂。

不盡如意：手術中因血管栓塞、肺栓塞導致的生命危險。術後復原不良導致抽脂部位面板凹凸不平。

提醒：恢復期要透過束身衣和按摩保證外觀效果。

方法：

30分鐘的芭蕾舞能燃燒200千卡熱量

30分鐘的拉丁舞能燃燒210 千卡熱量

30分鐘非洲舞能燃燒200千卡熱量

30分鐘街舞能燃燒235千卡熱量

30分鐘肚皮舞能燃燒180 千卡熱量

效果：纖腰塑臀，增加身體柔韌性，靈活度，既輕鬆減肥，又能提高自身整體美感。

不盡如意：靚身材，好心情！

方法：透過外科手術；減少胃的容積。手術包括胃限制和胃分流手術，手術將胃只留一小塊地方，其餘的封住，或是將食管繞過胃和腸道直接連線。

療程：需住院8~10天

效果：這種極端的辦法通常用來對付因肥胖而有生命危險的病人。

費用：手術費十麻醉費+住院治療費+所有的用藥費+檢查費+醫用耗材費+其它費用。總共約五萬到六萬元。詳情請諮詢相關醫院。

泰式按摩減肥法

方法：①手掌法：用整個幹掌來按摩，透過使用力量的強弱，來回搓揉按摩部位。適用於肌肉較硬的部位。

②“抓捏”按摩法。用幹指前二個關節抓捏式按摩。適臺肌肉鬆弛或脂肪多的部位。

效果：長期按摩可重造彈性肌膚。

不盡如意：超級超重者無效！

多流行於東南亞、我國的香港、臺灣地區。費用根據地區和按摩者的不同相差很大。

方法：認為超重的根本原因是我們攝入了過多的碳水化合物， 這一點對於那些平時食量大的人很有說服力，因為他們總比別人多吃一個麵包或一碗米飯。強調蛋白質是組成肌肉的重要成分。

效果：短期內有成就感，但反彈極高。

方法：將纖體精華素塗抹在集滿贅肉的身體區域性，適度按摩。

纖體三級跳：

身體磨砂：促進新陳代謝，提高養分吸收力——纖體精華素：改善橘皮

組織，重拾細緻光滑——緊膚保養：排除毒素，消除水腫。

最舒適的方式：儀器美體，如太空艙、化脂儀、引流儀、體雕儀等

最全面的方式：水療和泥療

效果：加速體內脂肪代謝，排除身體多餘的水分和毒素，緊實和保養全身肌膚外觀。

不盡如意：緊膚效果大於減肥。

提醒：不適於脂肪型肥胖的人。最長效的方式是結合有氧代謝運動，如瑜伽、舍賓、形體操等、針對全身或區域性塑性。

方法：節食、運動、形體、按摩多管齊下。3個月後見效。

效果：像歐普拉那樣真正瘦身揚名，以階段性方式緩慢收到成效，一般不容易反彈。

不盡如意：除非你對一個新的自我不滿意？

提醒：需要有一個較長的過程，重新建立一套健康的生活習慣，注意經常變換運動方式，在飲食口味上補償自己，注意食品說明，自己烹調，不對美味佳餚一概拒之，記減肥日記，鼓勵自己。

方法：醫生循肺經、胃經、脾經走向進行按摩推拿，點中府、雲門、腹結、府舍、氣海、關元等穴。然後推拿胯骯經，點脾俞、胃俞、腎俞等穴，有併發症者亦加相應經絡和穴位。

效果：減肥期間你將被要求減少食量，增加運動，讓身體在一段時間內保持消耗量大於攝入量，達到減肥目的。

療程：1日按摩1次，每10次~30次為一療程。間歇1周，再行第二療程。

費用：780元～980元為一療程。某些美體中心一個療程可達1800元。可諮詢醫院的減肥門診或美體中心。

不盡如意：①抑制食慾，在一定程 度上影響正常的新陳代謝。②醫生手法、力度不到位；影響療效。

提醒：去前多喝水。請男醫生為你服務，因為按摩工作是消耗體力和精力的事情，做醫生第一個病人，你的錢才不會白花。

成功減肥的25個小竅門

1、每次就餐前至少要喝1杯水。

2、早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥麵包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4、永遠不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5、避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內，你所減去的主要是體內的水分。而非蛋白質。另外，過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良後果。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵所在。

6、應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。 7、吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

8、經常閱讀報刊上發表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵。

9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

10、在製做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11、在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的蛋黃並代之以一小塊低脂的白色幹乳酪。

12、經常進行以鍛鍊下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎腳踏車等。

13、不管從事何種方式的鍛鍊，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可“狼吞虎嚥”。

15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。 16、平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以“燃燒”體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

17、可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛鍊。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。

18、儘可能騎腳踏車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

19、把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210—240卡路里；洗衣服，160卡路里。

20、適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。

21、所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

22、對於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理準備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制範圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。 23、向別人講述你在減肥方面取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支援。另外，不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

24、不要三天兩頭地反覆稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。

25、不要認為自己可以透過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及透過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應少於1200卡路里。

跳繩，是“極便宜”的減肥法。

跳繩時你仍可看電視，聽音樂、聊天，有些人喜歡買健身器材，可是卻苦無地方收藏又攜帶不便，旅行或是外出時，運動計劃常會停止。跳繩卻無此困擾，無論上班或是外出旅行隨時放入行李箱中都能派上用場。

而最讓減肥族高興的是。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳繩還可以強化心肺功能，能增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能透過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要儘量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕鬆，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鐘。

由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。

減肥小建議

１、跳繩。這種“幼童”運動，可以讓110斤的人在３０分鐘內燃燒３００卡路里的熱量。

２、飲食計劃：一個保證有效的減肥方法，就是詳記你吃下的每一種食物，然後請一位專業營養分析師幫助你分析調配。

３、聘請一位教練：在專業訓練師的指導下，幾堂課下來，可以讓你的汗水流淌的更有價值。可以讓你擁有漂亮苗條體型的朋友為你推薦教練。

４、接受體適能測驗。包括身體最大含氧量、柔軟度、還有全身脂肪數測試，有運動生理學家操作。測試後，可根據測試結果請專家設計一套體適能運動減肥計劃。

５、灌腸療法不可全信。灌腸如今較為流行，被認為能除去體內毒素。但美國醫療協會警告大家，人體內並沒有需要排除的毒素，灌腸只能是對正常的腸胃動作進行干擾，還可能因為灌腸工具不乾淨而導致死亡。

６、草藥減肥藥物不可全信。草藥減肥藥被認為是自然療法，其實草藥減肥藥中也含有興奮劑，這種物質也會損害健康，甚至造成死亡。興奮劑會讓你煩燥並失去體內流質，如果要想達到飽感，你大可多喝水就能達到同樣目的，而不必花費大量的銀子去買減肥藥。

走路縮腹小腹變平

從胸腔吸氣，是大多數人習以為常的呼吸方法，不過，健美養生專家建議，想減肥的人應該嘗試“腹式呼吸法”。腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但腹式呼吸法對於練發聲的人而言，卻是必要的訓練，因為它一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內的廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

想要體態更苗條美麗，關鍵在於“縮腹”。整天坐在辦公桌前的上班族，都經常抱怨自己小腹太大，甚至在塗抹了一大堆燃脂、瘦身產品之後，還是沒有消退的傾向。 其實只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，就能達到瘦身的功效。也許前一兩天會覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺地突出小腹，但只要隨時提醒自己，幾個星期下來，小腹就會逐漸趨於平坦。

文汶靜2013-10-22

邊吃邊跑。。最好是喝水

志遠2013-10-22

多吃蔬菜和水果，如果不想花太多錢那水果就少吃點，多吃蔬菜，多喝白開水，吃完飯後出去散散步，但是不要做劇烈運動，堅持吃齋菜的話不用節食又需要太大運動量就能健康減肥了

匿名使用者2013-10-22

管好自己的嘴巴。

匿名使用者2013-10-22

儘量少吃飯，平時多走動，別光坐著就行了。

鳳凰年2013-10-22

那就只有戒飯了

360U1474048772013-10-22

少吃多運動

新心9072013-10-22

少吃飯，戒葷，保證減肥。

zymylj2013-10-22

少吃才是王道

匿名使用者2013-10-22

好吃多運動。運動可以選擇快走。不花錢的。

畢老爺好2013-10-22

帶上好多好吃的到一個遠遠的地方別帶錢