1

在火遍全球的名著《小王子》當中，有這麼一個故事情節。

小王子經過了一個住著酒鬼的星球，訪問時間非常短，可卻使小王子非常憂傷。

書中第12章，他們發生了這樣一個對話：

“你在幹什麼？”小王子問酒鬼，這個酒鬼默默地坐在那裡，面前有一堆酒瓶子，有的裝著酒，有的是空的。

“我喝酒。”他陰沉憂鬱地回答。

“你為什麼喝酒？”小王子問。

“為了忘卻。”酒鬼回答。

小王子已經有些可憐酒鬼。他問道：“忘卻什麼呢？”

酒鬼垂下腦袋坦白道：“為了忘卻我的羞愧。”

“你羞愧什麼呢？”小王子很想救助他。

“我羞愧我喝酒。”酒鬼說完以後就再也不開口了。

小王子迷惑不解地離開了。

初讀之時我並不能理解酒鬼的行為，只和小王子一樣覺得他真是好奇怪，還有一點放縱和自甘墮落。酒鬼這種似乎無法打破迴圈的行為有什麼原因嗎？近來我在心理學相關書籍中似乎找到了一個答案。

眾多心理學研究發現，

“自我批評會降低積極性和自控力”

。

也就是說當你在一件計劃完成的事情中感到挫敗時，如果進行了強烈的自我批評，則會因為對自己更加不滿和失望，而導致更深層次的抑鬱，從而影響了堅持計劃的積極性和自控力。

這個研究結果完全和我們的本能相悖。大部分人都有一種強烈的直覺，認為自我批評才是自控的基礎，而自我同情則會導致放縱。如果我們不為自己的屈服感到愧疚和恥辱，那什麼才能讓我們走上正軌呢？

出人意料的是，能夠增強行動力的並不是愧疚感和罪惡感，而是自我諒解。

2

路易斯安納州立大學的兩位心理學家因此設計了一個實驗。他們邀請了一些對自己體重比較關心的年輕女性參加實驗，在第一組測試食物對心情的影響的實驗當中，所有被試者都吃了一個甜甜圈，並且喝掉一大杯水，目的就是為了讓她們因為吃得過飽而產生罪惡感。

在第二組實驗之前，一半的被試者會收到一條資訊，內容大致為：

“以往的被試者有時會因為吃了一整個甜甜圈產生愧疚，這是正常的。不要太苛求自己，要記住每個人都有放縱自己的時候”

，另一半被試者則沒有收到這樣的提示資訊。

接下來，研究人員給每個被試者都發了三大碗包含巧克力、爆米花、餡餅、糖果等各種能勾起甜食愛好者食慾的零食。告訴她們需要試吃每一種食物並給它們的好吃程度排序，並且，每種食物想吃多少都可以。試吃結束之後，研究人員給每個糖果碗都稱了重。

結果顯示：收到特別資訊的女性只吃了28克糖果，而沒有原諒自己的女性則吃掉了近70克糖果。“自我諒解”大獲成功了！

大多數人會對這個發現感到驚奇，因為常識告訴我們，“每個人都有放縱自己的時候，不要對自己太過苛刻”這種提示只會讓節食者吃得更多。我們可能會想，自責會促使我們改正錯誤，但其實情緒低落會更讓我們在誘惑面前更沒有抵抗力，而擺脫罪惡感反而會讓她們在味道測試時不去放縱自己。

3

S和C是我身邊兩個都曾有過減肥計劃的朋友。

C是個對自己要求極為嚴格的人，決定開始減肥的時候，她便精準的控制自己每一餐的卡路里攝入量，即使有時晚上餓得肚子難受她也不願意再進食。

有一天她高中同學從另一個城市過來找她，為了盡地主之誼，她帶朋友去了附近的一條小吃街掃蕩。禁不住朋友的再三問詢和誘惑，她壓抑了許久的美食渴望頃刻間爆發了，各種夜宵小攤美食通通進肚。第二天送走朋友回來後，C陷入了深深的自責，她為自己堅持了許久卻還是沒能在關鍵時候控制住自己而悔恨不已，甚至下結論說：或許我註定就是那種管不住嘴無法減肥成功的人吧。這樣兩三次之後，她慢慢的好像也放棄原來的減肥計劃了。

S制定好自己的減肥逆襲計劃之後，也常控制不住和我們一起在某個夜晚出來燒烤擼串，我們笑她這樣還怎麼減肥啊，她說不怕，我每隔一段時間才會這樣，今天吃進去的，明天操場多跑幾圈不就沒了。就這樣，她雖會偶爾放縱自己一次，但是很快就能恢復之前不緊不慢的減肥節奏。

可想而知，最後反而是我們眼中對自己要求不甚嚴格的S順利減肥成功了。

其實想想，無論是什麼樣的意志力挑戰，模式都是一樣的。屈服會讓你對自己失望，會讓你想做一些改善心情的事。那麼，最廉價、最快捷的改善心情的方法是什麼？往往是做導致你情緒低落的事。

自我諒解卻能幫助人們從錯誤中恢復過來，因為它能消除人們想到失敗時的羞愧和痛苦。

4

再回想起小王子遇到的那個酒鬼：喝酒→ 因為喝酒而羞愧→ 想要忘記羞愧→ 喝酒。這種行為模式真是“情緒低落讓我們屈服於誘惑”的典型啊！

因為情緒愧疚和失望，我們更加難以戰勝之後的挑戰。這也是為什麼，一些正在減肥的人，在某一個心情不好的夜晚大快朵頤後再也無法堅持之前的節食計劃；一些堅持早起打卡的人，在一次發現睡過頭的早晨索性賴在床上睡到更晚。他們會告訴自己：反正我的計劃已經失敗了，那再繼續墮落一下又能怎麼樣呢？

然而事實的關鍵是，

導致更多墮落的行為並不是第一次的放縱，而是第一次放棄後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感

。

如果你認為一時放縱意味著自己將一事無成，把自己一時的屈服定義為沒救了，那麼這種痛苦的反思只會讓你對自己更加失望，直至演化為最後的“破罐子破摔”。一旦陷入了這樣的迴圈，似乎除了繼續做下去就沒有別的出路。當又一次責備自己、又一次屈服於誘惑的時候，往往會帶來更多意志力的失效，造成更多的痛苦。

5

再有毅力的人也會有一時的崩散。失敗既然無法避免，那麼重要的就是如何應對這一時的挫敗。當你不小心屈服於拖延和誘惑時，最緊要的目標不是進行痛苦的反思和自責，而是安撫這種感覺。

如果你正在經歷一次痛苦的放縱後的愧疚階段，不妨問問自己下面這幾個問題，或許可以幫助你重拾信心，走出絕望自責的泥淖。

1．你現在的的情緒狀態如何？注意一下這種感覺是在自我責備嗎？瞭解清楚自己當下的真實感受，而不是急於逃避。

2．告訴自己你只是個凡人，在意志力的挑戰面前，每個人都有失去自控的時候。人性本如此，挫折並不意味著你本身有問題。你能想象你尊敬、關心的其他人也經歷過同樣的抗爭和挫折嗎？

3．如果你的摯友經歷了同樣的挫折，你會怎麼安慰他？你會如何鼓勵他繼續追求自己的目標？現在，請用同樣的方式鼓勵自己。

失敗的時候，請原諒自己。面對自己的挫折，請保持同情的態度，以免罪惡感讓你再次放棄抗爭。

————-The end————-