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有的人有這樣的問題“明明有驗出酮體，尿酮試紙都是深紫色的，為什麼我的體重都沒有變？為什麼我體重降這麼慢啊？”

進入酮症、驗出尿酮、血酮只是說明你正在比較大比例的使用酮當成身體的能源而已。其中還要去除幾個變數，例如作弊之後測尿酮還是紫色的，然後沾沾自喜覺得自己吃生酮吃到與眾不同，儘管偷吃了高碳的食物也沒退酮。孩子，這只是過量碳水被利用後阻斷酮迴圈把身體裡面不用的酮體排出去而已。

那麼為什麼我在酮症，我沒有瘦？以下有幾個比較常見的情況。

1。胰島素阻抗修復

有些人胰島素阻抗很厲害，所以身體即使處於酮症，但身體優先修復阻抗中，並沒有將進步體現在體重上，阻抗修復到一定程度就會開始瘦了。

2。 使用過多外酮

例如喝椰子油、mct、防彈飲料等容易產酮的油品，或是攝取太多油脂（尤其是算飲食比例、算代謝下去吃、過度使用喝油抑制食慾的人）。

這樣你雖然可以驗出酮體，但居多都是外來攝取的外酮。自己的脂肪提取出來的有限，有些人更是喝油喝到打平或超過自己的總代謝，不是沒瘦，甚至還會變胖。血液中的能量只要太多用不完，不管是血糖還是血酮，最後還是會放回去變成身體脂肪。

3。體態正常或過瘦

生酮只會讓你變成健康體態，不會讓你過瘦，如果你吃生酮變得過瘦，那也不是因為你吃生酮吃到體脂過低，而是體脂正常但肌肉太少或是已經萎縮，所以看起來很瘦而已。問題在肌肉不在脂肪。

所以千萬不要搞錯方向，減脂要靠飲食，增肌必須依靠重訓，你沒辦法單靠飲食增肌，也無法因為運動就肆無忌憚的大吃大喝。

4。性別

由於身體的構造不同，男生在減脂的速度上是女生很難跟上的，所以如果情侶或夫妻一起生酮或斷食，女方千萬不要被男方打擊到，人本來就是生而不平等。

不過女性也不是完全沒優勢的，在控制飲食，斷食這方面，只要女生願意，那麼女生在這方面的執行度是完勝男生的。

5。疾病因素

有些人可能不知道自己有些什麼樣的疾病，如自律神經失調，腦部某些問題導致荷爾蒙失調甲狀腺本身有問題，空腹胰島素很高（胰島素阻抗嚴重），這些問題沒有被排除掉，通常在進步上都是疾病的改善優先，而不是在體重，體脂上表現出來。

這也是為什麼會希望可以在生酮，低碳之前先檢驗自己的資料，因為常常會發生一些令人想不到的例子，如為什麼我生酮兩個月血糖居然150？但是你不知道你生酮之前血糖是180啊。

6。壓力因素

強大的壓力激素皮質醇會抵消甚至讓你退步，即使運動飲食作息再好都一樣。

要處理壓力的問題，無非改變觀念，適度妥協，不怨天尤人，知足，感恩，或是消滅或遠離壓力源。

7。作息

睡眠不足對於身體修復，降低代謝的影響，無比巨大！

正常人每天應該有7-7。5小時的睡眠，體格較大或消耗較多的會多一點，反之則較少，有人睡眠時間比較短，但只要不是睡不飽，整天精神不濟的就沒有關係。

8。生活因素

人的代謝很多是來自於日常生活，一直走跟一直坐的會落差很大，環境因素也會有影響。

9。年齡

廣義的來說，年輕人身體較好，身體激素分泌也較旺盛，進步速度比較快。

10。可進步空間

一個女生，無健康問題體脂從38%開始減，速度一定比從24%的開始減要快上很多，尤其是本來就不胖或已經過瘦的人還想減。這類不胖的人可進步空間就比較低，比較慢。

11。過度運動

過度運動會啟動身體保護機制，反而會導致增脂減肌，運動也不是越多越好，最常見的就是下定決心減肥，突然一口氣暴增運動量跟運動時間的人，或是很貪心什麼都想要，健身房所有有氧課程通通想要上的人，建議只做一些力所能及的運動。

12。貪快，求快

希望幾天就看到效果，沒有從減碳開始，直接進入生酮，然後採取極端的飲食如一天一餐的斷食，導致身體不適應能源轉換導致不適，或太激烈的生酮不適症。

13。不願意認識食材，計算份量

對於食材的碳水含量比較不瞭解，依照自己的想法來吃，又不計算脂肪、蛋白質和碳水的比例，完全憑感覺來吃。

14。不願意做功課

現在生酮飲食已經很成熟了，大部分資料只要願意找都能找的到，如果有什麼不懂的也可問酮君，應該要多看一些文章增加一些生酮知識，才不會進入誤區。

15。蛋白質過量

蛋白質過量會造成糖異生，重新生成葡萄糖，抑制酮體產生，降低脂肪消耗。

16。一直吃自以為安全的外食

尤其是沒有烹調經驗的人對食材本身不瞭解，一直強調外食的雷區是最多的，因為你根本無法監控食物的製作過程，食物外觀看不出具體的食材配方，難免會吃到紅燈食物。

17。微量元素不足

蔬菜量太少或者單一，造成微量元素不足。

18。吃太多自制麵包甜點

生酮麵包和甜點不適合作為代餐來吃，可以適當的當做點心，解解饞。（堅果，豬油渣同理）。

19。太常作弊

油碳混合，加工品什麼都吃，然後安慰自己說這是補碳。

20。營養品使用錯誤

一直使用營養品取代天然食物（如乳清蛋白）。

去除掉上述的幾種原因，你又是過胖的，一般來說都能在正確操作生酮飲食的情況下逐漸恢復正常的體態。

（以上由酮君整理釋出，如有要額外補充的可以聯絡我）

生酮上遇到什麼問題都歡迎諮詢酮君，酮君會盡力幫助大家！