我很自卑，我有社恐，我不知道怎麼和別人溝通；

怎麼樣才能讓自己變自信？

這是很多人問過我的一個問題。

首先你要了解自己為什麼會自卑？

1、性格害羞、膽怯

羞怯的人很容易產生自卑，每當在公共場合，或與自己不熟悉的人在一起時，就特別放不開，也不喜歡主動和別人打招呼。

2、喜歡與別人進行比較

喜歡把自己的缺點和別人的優點比，看到別人比自己做得好，心裡產生落差，覺得自己哪兒都不如別人，因此越來越自卑。

3、對自己太苛責

對自己近乎苛刻的標準、還有追求絕對的完美主義。一旦達不到逾期，就會給自己扣上失敗的帽子，並因此看輕自己。

4、有太多顧慮

大多數人的恐懼都源於內心有太多的顧慮：遇事總是愛思前想後、擔心失敗，這會給人的心理上造成一定的“負擔”。然後，內心膽怯，結果就越壞。

5、太在乎外界的評價

總有人喜歡拿別人的缺陷來開玩笑，身材、外貌、學歷、家境和工作等，他們以此為樂，卻讓被評價的人無法客觀看待自己、難以正視自己身上的其他優點，因此產生自我懷疑、自我否定，每天活在自卑裡。

如何克服自卑？

1、走出熟悉的環境

克服內心恐懼，去嘗試主動和別人打招呼、說話、交友別局限與同寢室，要走出舒適圈，嘗試與不同型別的人交往，次數多了就習慣了，就會發現其實很多事並沒有我們想象中的那麼難！

2、嘗試做自己不敢做的事

想要建立自信，就要去做那件試了一千次都沒成功的事，去做過去從不曾嘗試過的事。當最終成功時，我們獲得的不是對自身能力的信心，而是對自己的信心。

3、放下對未知的恐懼

不要去糾結那麼多！去做你想做的、並且覺得有意義的事情！你要相信自己，要告訴自己，哪怕失敗了也並不可怕。可怕的事我們一次次的放棄了那些屬於我們的機會。

4、接納自己的不完美

既然太陽也有黑點，人世間的事，就更不可能沒有缺陷。不完美才是最真實的美。我們不用過分苛責，要求自己毫無瑕疵，瑕疵本身就是一種美！先學著接納自己，面對自己最真實的模樣。有意識地去感受我們的情緒和想法，並學著接納，讓一切順其自然。

5、學會放過自己

當你產生“我真差勁”的想法時，找一張紙，羅列你自己所擁有的一切優點，或過去幾天發生的讓你暖心的事。還有，你要告訴自己很棒、我一點兒也不比別人差！要經常性地和自己說，要經常鼓勵自己。

6、去做自己擅長的事

去做自己擅長的事情，可以讓自己經常得到鼓勵和肯定。而且做自己擅長的事，發揮自己的價值，會很有魅力！

如果沒有擅長的事，可以培養一個興趣愛好，它會成為你身上的一個閃光點。你會因為這一特長，生活豐富起來，就不會把目光放在自己的缺點上了。

7、先滿足自己的需求

當別人向你尋求幫助的時候，當別人命令或委派你做事的時候，先問自己是否有精力和能量去做這件事。

要先滿足自己的需求，有餘力時，再去滿足別人的需求。要勇敢地去拒絕那些肆意侵佔你的時間和精力的人、事、物。

因為，先滿足自己的需求，讓自己內心舒服、不壓抑、不委屈、有力量，才能夠去創造自己的價值。不要把自己耗乾耗盡，到最後別人未必會看得起你。

8、停止與他人進行比較

當你拿自己和別人比較時，先注意到的是別人的優點和自己的缺點，這樣你厭惡自己的理由就會越來越多。你有你自己的獨特之外，有自己的人生，不要浪費時間跟別人做比較。海明威的說過“優於別人，並不高貴，真正高貴的是優於過去的自己”，所以你要做的是，超越昨天的自己，讓自己變優秀，才會真正自信起來。

9、不要受他人的情緒影響

不要把別人的負面情緒都歸因到自己身上。一看到別人黑著臉就反省自己是不是哪裡做得不夠好。當別人心情不好時，我們要給對方一個空間，讓對方自己去處理自己的情緒。

10、改善自身形象

改變穿衣風格，學習穿搭技巧，化妝護膚，均衡飲食，健康的作息，透過規律的鍛鍊來塑造好身材。

當你的外在發生改變時，你的內在也會改變。在沒有真的自信起來時，先學著透過外表來假裝自信，時間久了，自信真的會留下來，就被你這塊磁石給牢牢吸住。

11、學習新技能，增加自我附加值

比如學英語、攝影、寫作、設計等，多學習一些工作以外的技能。當遇到只有你能解決的問題時，你的自我認同感絕對會增加，人也會更加自信。

12、突出自己，挑前面的座位坐

上學時儘量挑前面的座位坐，敢將自己置於眾目睽睽之下，就必須有足夠的勇氣。久而久之就hi形成習慣，自卑也會在潛移默化中變為自信。

13、睜大眼睛，正視別人

這是積極心態的反映，是自信的象徵，也是個人魅力的展示。

14、昂首挺胸，快步行走

透過改變行走的姿勢和速度，有助於心境的調整。步伐輕快敏捷，身姿昂首挺胸，會給人比較明朗的心境，會使自信油然而生。

15、練習當眾發言

沉默寡言的人都很容易被忽略，而當眾發言會讓大家重視你，也會增加你的信心，許多原本自卑的人都是透過練習當眾講話而變得自信起來的！所以，有需要的話，一定要儘量主動發言。

16、學會微笑

笑不但能治癒你內心的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展現微笑，那麼他就會對你產生好感，這種好感足以使你充滿自信。

17、看一些治癒自卑心理的書

就像《做更自信的自己》中的一句話：“我們缺乏自信的根源，在於我們將構築自信的權力放在了他人的手中，過度貪婪地依賴別人給予我們的認可”。

建立自信其實是一件你能夠獨立完成的事情，你要相信自己被愛、可愛、被重視、有價值，這是自尊的起源，也是最根本的自尊。

下一期我會分享有關治癒自卑心理的書單。

希望所有人都可以走出自卑的黑暗，都能不斷成長，提升自己，找到自己，愛自己，相信自己值得，覺得人間值得，活得越來越自信、自在、通透、輕盈！

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