雪人 20級 2010-01-08 回答

可以試試這兩招，會受益的！！！

氣能行血，氣能攝血，氣能生血，血能載氣，氣行血則行，氣滯血則凝。

調節呼吸，氣血通暢，經絡通暢了，一切就好了。冬季養生早臥晚起，以待日光。中午少睡一會足夠。

子時(晚上11~1點)和午時(中午11~1點)都是陰陽交接的時辰，晚上子時陰盛至極，開始陽升陰降，中午午時陽盛至極，開始陽降陰升。中醫養生注重睡好子午覺，可以健康長壽。

教你一招，調節呼吸法——也叫呼吸吐納法。

呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：

第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因為在呼吸時，一呼一吸，必須都能達到下腹部。在吸氣時，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時胸部空松，腹部外凸，在呼氣時，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無餘。可見呼吸作用，雖與肺葉有密切關係，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運動，方能合乎自然大法，使血液迴圈流暢。我們不但在靜坐時，須用此法，實際上，不論行、住、坐、臥，應該隨時使用。關於自然呼吸法的調和方法如下：

（a）、呼息時，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。

（b）、吸息時 ， 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。

（c）、呼息吸息，均使自然，漸漸細長，達於下腹。

（d）、呼吸漸漸靜細，出入很微，反覆練習，久之自己不知不覺，好像無呼吸的狀態。

（e）、能做到無呼吸的狀態，那末沒有呼息，也沒有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它；而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說達到了調息的極功。不過初學的人，切不可有意去求，必須聽其自然。

第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細長，宜達於腹部，以及使橫隔膜上下運動等，都與自然法，沒有兩樣。不過呼吸時腹部的張縮，完全相反。因為反乎自然呼吸，所以也叫做逆呼吸。關於正呼吸的調和方法如下：

（a）、呼息宜緩而長，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。

（b）、吸息宜深而長，空氣滿胸，胸部膨脹這時臍下腹部收縮。

（c）、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時橫隔膜上下受壓迫，運動更為靈敏。

（d）、在靜坐時，呼息及吸息，宜極靜細，以自己也不聞其聲合宜。

全身放鬆，注意力集中在呼吸上

，不一會就會睡著。

睡眠質量好了，一切就都OK

堅持，你會受益！

物我兩忘，無慾無求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫！

還有一招，腹部按摩法。

睡前用手心按摩腹部。

方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時針按摩和逆時針各按摩相同的圈數，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一隻。做的同時並配合

深長的呼吸

，一定要靜心！注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進腸蠕動，加快消化和提高腸道的吸收功能，並同時起到女性保健的作用還可以促進睡眠，提高睡眠質量。

堅持吧，你會受益一生！

用過的都受益了！！！

王嘉 14級 2010-01-08 回答

這個是比較難的，因為很晚睡會導致睡眠不足第二天更難早起啦，所以建議你還是早點睡就可以早點起來，對身體比較好，而且還不會犯困呢

曰彎彎 11級 2010-01-08 回答

如果工作、學習需要這樣，時間長了自然就習慣了。

.。.．陳小妞·。。つ 5級 2010-01-08 回答

早起早睡！調好自己的生物鐘！萬事俱備！習慣就好！