Jeff Cavaliere（健身綜合）

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看看影片先。

註解開始：

先說說什麼是靜態拉伸。靜態拉伸，即保持拉伸動作不動半分鐘。

這張圖是代表你的肌肉的日常狀態。

當你的肌肉在發力收縮的時候就變成了如圖的狀態。

從圖上看，你的肌肉發力就是透過紅色的物質牽拉黑色的線條來完成的。

那麼在練習以前做了過多的靜態拉伸會導致什麼情況呢？

如圖，紅色和黑色不再連結在一起，使得肌肉收縮發力會變得困難。或許原本你能夠做20個俯臥撐，結果你只能做10個了。

那……難道它就不恢復了嗎？顯然不是的。

它會變成這樣的狀態，連結上了，但是並沒有辦法動用你所有的力量，即你的肌肉發力收縮表現會變差。

這是一個沒有辦法造成大形變數的橡皮繩，你把它拉開，再鬆手，只能彈一小段距離。類比的是過緊的，沒有彈性的肌肉，看上去可能很大塊，然而沒有力量。

這也是沒有辦法造成大形變數的道具，不同的是，上面是過緊，而這個是過鬆。類比的是過度牽拉，沒有足夠力量的肌肉，沒法自由地完成收縮和放鬆。

可短可長的皮筋，有足夠的柔韌性和肌肉力量，可以彈你一臉。

現在我們來想象一下卷腹運動，你躺平了，對腹肌造成了“預先牽拉”，然後腹肌發力捲起你的上半身。

如果你保持腹肌一直緊繃，你便體會不到捲起發力的感覺。

如果你的腹肌一直保持拉長，失去了彈性和力量，你就會像老油條一樣，直挺挺地躺地上捲不起來。

我們把以前的內容套用到我們空手道的訓練裡去，不難發現，身邊其實有很多在練習過程中穿插靜態拉伸的道場，

這樣練習會出現什麼樣的問題呢？

“老師，我知道，我知道！”

“好的這位同學你請說。”

“因為老師剛剛講了，靜態拉伸會讓肌肉收縮的發力變得困難，原本能做20個俯臥撐，現在只能做10個了。”

這位同學回答地不錯，但這仍不是最糟糕的一點。事實上在空手道訓練當中，肌肉的絕對力量並不是放在第一位考慮的，不然的話，女性完全沒有必要練習空手道，畢竟絕對力量完全比不上。然而事實上是，女性學員上手反而更快，在“蹣跚學步”階段出拳踢腿的力量甚至會超越男性學員。

你是來練習空手道的，不是來做俯臥撐和深蹲的。

事實上，空手道訓練裡靜態拉伸更多地是用來服務技術，比如當你腿放不出去的時候，確實靜態拉伸可以幫助你的腿放出去，但我們必須承認，

出拳踢腿移動都是頗具爆發性的動作，也就是說你的“皮筋”在極短的時間內拉長，收縮，拉長，收縮

。

過程：

你的肌肉彈性不足，放不出去

↓

你透過靜態拉伸把它短時間拉長

↓

你立馬用原本沒有彈性，後來被過度拉長的肌肉進行爆發性的拉長，收縮

即使你運氣好沒有拉傷，運動表現也極可能不如你的預期。

結論：因此不推薦在訓練中穿插靜態拉伸，如果你非要作死拉一拉，拉完請緩慢的踢一下腿先。靜態牽拉完立馬裝逼容易被雷劈。