今天這篇，分享一下我的食療養髮經驗，本掉髮禿頭女孩在防脫髮、生髮這條道路上折騰了四五年，終於肉眼可見地見效了！！！

看看我的發縫，T﹏T它終於變茂盛了啊啊啊啊

其實之前我的髮量挺多的，高中那會兒頭髮還嫌多要去找tony打薄……自從大學以後，熬夜的快樂讓我越夜越熬，加之後來學習和工作的壓力，我的頭頂日漸稀少……

於是就開始養髮，整整幾年的時間，從吃中藥到什麼防脫髮洗髮水到生髮液到吃黑芝麻食補等等，一系列你聽過的那些方法，我是基本都嘗試過。有的堅持下來是真有用，有的完全是雞肋。

今天這篇我將毫無保留地將我五年來的養髮經驗整理出來，保姆級養髮教程分享，誰看誰生髮，希望給正在養髮的集美們傳授到好的養髮方法！

一、護理

①適合自己洗髮水，選擇控油防脫的

我的tony有一次看了我的頭皮情況，建議我不要再用功效很多的洗髮水了，就老老實實用養護型的洗髮水就好。

他給我推薦了霸王的洗髮水，很好用！味道有點藥味，但是出乎意料滴很好聞，用了一段時間，我感覺我頭髮掉的少多了（姐妹們！洗頭髮之前一定要先梳通了再洗！）最讓我驚喜的就是這個搭配一起買的頭皮營養液。

大概一週用兩三次，就是想起來順手噴一噴發際線禿的地方。

今天無意發現！我髮際線空白的地方竟然長出來小絨毛了！就是我噴的地方！真的神奇哎！堅持用真的有效果！

②洗頭不能太勤！不能太勤！不能太勤！

我們的頭皮脂腺會分泌油脂，是頭髮頭皮天然的保護膜，洗得太勤就會破壞這層保護膜，從而導致頭髮掉的更厲害，頭皮更敏感，頭髮油得更快。我這邊建議是乾性頭髮3-5天洗一次，油皮至少隔一天。

③正確的洗護順序

用溫水把頭髮打溼，從髮尾往上抹上自己常用的護髮素，停留兩分鐘洗掉。！洗髮水先在手上搓出泡沫再上頭，直接倒在頭皮上不行的！然後用指腹輕輕按摩頭皮，洗掉頭皮多餘的油脂再用溫水沖洗掉，如此反覆兩次。

護髮素每次洗頭都得用。注意不要抹到頭皮上了。抹上之後，再次用梳子仔細的梳頭髮，大概等待個2，3分鐘，沖洗掉即可。

④不要用手指甲摳頭皮

二、飲食

①黑芝麻&黑色食材

黑芝麻真的對頭髮很好姐妹們！！！

我之前也一直以為是智商稅，直到脫髮脫得頭頂幾乎山窮水盡了，我就抱著試試看的心態，吃了半年黑芝麻，好傢伙，頭髮真的變滑變黑了很多！！！

幾個月前我的頭髮在陽光下還有點發黃，下面這張是今天剛剛在室內拍的，能變成現在這樣我感覺黑芝麻真的功不可沒！

根據《本草綱目》記載

“服黑芝麻百日，能除一切痼疾。一年，身面光澤不飢；二年，白髮返黑；三年，齒落更出”

《神農百草經》中更是將黑芝麻列為上品。

從現代科學成分來說，黑芝麻當中含有蛋白質、糖、維生素、鈣、鐵等各種對身體非常有益的微量元素，對我們的肝腎脾胃都有很調理作用，並且具有美容養顏的功效。

黑芝麻可以抗衰老，每百克黑芝麻中含蛋白質21。9克，脂肪61。7克，鈣564毫克，磷368毫克，鐵50毫克，還含有芝麻素、花生酸、芝麻酚、油酸、棕櫚酸、硬脂酸、甾醇、卵磷脂、維生素A、B、D、E等營養物質。正因為黑芝麻含有如此豐富的營養，因而在延緩人的衰老及美容方面，才起了極大的作用。

我在選擇黑芝麻這個食療方法之前也做了不少功課：

2017年Central Queensland University的研究者將來自於全球不同國家的8項關於芝麻的功效進行資料分析，結果顯示：

食用芝麻可以降低收縮壓（−7。83 mmHg，95％CI：−14。12，−1。54；P<0。05，I2 = 99％）和舒張壓BP（-5。83 mmHg，95％CI：-9。58，-2。08；P<0。01，I2 = 98％）

華東師範大學生命科學學院對黑色食品的功效做過研究，研究表明：

頭髮毛囊中黑素細胞分泌黑色素減少是白髮的主要原因，其中酪氨酸酶數量減少是病理機制之一，研究發現黑芝麻水提液能夠促使酪氨酸酶表達，黑色素的合成量也就得以提高。

上面的證據證明芝麻真的會有很多益處啊，但是芝麻怎麼吃也是有講究的。

我國“藥王”孫思邈在《千金方》裡曾有記載，“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。”

有研究發現黑芝麻比白芝麻的礦物質含量更高、熟芝麻比生芝麻的營養物質更好吸收；還有炮製方法不同效果也不同（找的這篇論文對比的是對DPPH自由基、超氧自由基 O2-和羥基自由基的清除能力）。自己家的話一般也很難對芝麻做到合適的處理，直接蒸熟吃的話貌似味道和口感並不好（甚至有點上頭）。

說到吃奶黑芝麻，我知道大家一下想到了黑芝麻糊！

但是市面上很多黑芝麻糊的配料挺一言難盡的。大家在購買之前一定要仔細看下配料表。

因為很多芝麻糊，都會新增“米”。

你們有沒有奇怪過，芝麻糊裡面為什麼要加米？

解釋一下：

黑芝麻是脂肪含量很高的油料作物，制粉會導致油脂析出，而真正的純黑芝麻，是無法做成那樣的糊狀的。使用大米混合後，可以很好的成為糊狀，也不會因為油脂過高顯得口感過於油膩，而且純黑芝麻是有微苦的，裡面會加大量糖最佳化口感。

吃下去的糖對身體的負擔，基本上也把為數不多的黑芝麻的好處給抵消了……

喝著芝麻含量低而含糖量高的芝麻糊，是起不到很好的養髮效果的。大家在購買之前一定要看看配料表。

我個人還是更傾向於吃黑芝麻丸子。

我買過的黑芝麻丸子真的太多了，質量參差不齊，也踩了好多坑……現在唯一堅持在吃的是五穀磨房的黑芝麻丸子。

它和我之前買過的黑芝麻丸子相比，最突出的優點是無糖的！

看配料表就很乾淨

它有6種黑營養：黑芝麻，黑藜麥，黑大豆，奇亞籽這些黑色穀物，這些營養精華全都濃縮在這一顆顆小黑丸子裡，用料紮實的很。

嚼起來黑芝麻香味四溢，香噴噴的軟糯的口感，像是黑芝麻版本的巧克力。

我就是直接把它當零食來吃的，出門裝兩顆在包包裡或兜裡，出門在外，餓了，無聊了，拿出來吃一顆，綿密細膩，滿口生香，一顆下肚，很是滿足啦！

就這樣不知不覺堅持了兩三個月，頭髮慢慢地變黑變好！

最近還發現了一個新的吃法哈哈哈哈，把黑芝麻丸加在牛奶裡面。

牛奶裡面混入了黑芝麻的醇香，二者的味道相得益彰，格外搭配！

和酸奶也超級搭配！！我減肥的時候晚上就這麼吃：黑芝麻+酸奶，第二天整個人都通暢哈哈哈哈能掉個一斤

②服用維生素B2/B6/C

午飯後半小時後吃，每瓶吃一粒

你們就去藥店買最便宜的那種維生素就好，不用花大幾十上百買那種包裝精緻的維生素片，其實效果都是一樣的。

③多吃水果：水蜜桃、獼猴桃、橘子、柚子

④少吃辛辣油膩食物

⑤下午喝一杯檸檬百香果蜂蜜水

三、生活

①充足睡眠 減少熬夜

不熬夜的標準是每天定時睡覺。即使是兩點睡十點起，只要每天雷打不動地保證八小時睡眠時間，就不算熬夜，不用花一分錢，但是也最難做到。

不熬夜頭髮就不會容易油，頭髮也不容易掉，變得堅韌。

②每天保持半小時運動

③睡覺前泡腳