愛美食的胖仔 2021-09-30

減肥運動，主要可以分為兩類，第一種，就是有氧運動。第二種，就是抗阻訓練。

1。有氧運動比如說有散步，慢跑，騎腳踏車，快走，游泳，跳繩等，有氧運動的好處是在運動過程中，可以最大程度的消耗體內的脂肪，從而起到減脂、減肥的作用。

2。抗阻訓練就是力量訓練，包含了仰臥起坐，啞鈴，深蹲，俯臥撐等等，這種運動的好處是可以增加人體的肌肉含量，因為在有氧運動過程中，我們部分的肌肉也會流失。而抗阻訓練就可以彌補這一點，增加了肌肉含量，還有一個好處就是可以提高我們的基礎代謝水平，使平時可以消耗更多的熱量。達到一個持續燃脂的效果，兩者相結合，減肥的效果會更加明顯。

綜合以上兩種運動，我覺得如果說是要減肥的話，還是先使用有氧運動比較好，當你真正減肥下來之後，你可以考慮是繼續增加肌肉，還是保持體型，若你想增加肌肉感，就可以使用抗阻訓練。

以上是我個人的看法，希望給你幫助！

苦苦的掙扎9696 2021-09-27

想要減肥需要選對運動的方式，想減肥的你不能錯過這三種運動：

1、跳繩

很多想減肥人但都會因為學習工作的問題沒有時間去運動場或者去健身房運動，這就給減肥增加了很多困難，不過跳繩就合適這些總是忙忙碌碌的人群了。因為跳繩是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，對於減肥效果非常的明顯，每天抽半個小時出來跳跳繩，相信這些時間大家總是會有的吧！

2、騎單車

如果你想減肥，建議不外出就不要再依賴地鐵和公交車了，騎腳踏車吧！騎腳踏車應該是一個很好的外出交通工具，而且這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。每每想著要搭地鐵公交外出的時候，看看你那粗壯的腿，再看看人家嫩白的細腿，心裡面是不是感覺到好憂傷了呢？騎腳踏車外出的動力馬上就來了吧！

3、跳舞

看看電視上那些你喜歡的男明星，女明星們，個個是不是身材好的不得了的，大長腿，小蠻腰的，但是你知道人家為了這好身材付出了多少努力嗎？每天練舞跳舞是少不了的，所以說你也想要有明星那樣的身材，跳舞是少不了的，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢，而且還可以學會一項新技能呢！

如果條件不允許以上的運動，我推薦以下的室內運動對減肥也很有效：

地板運動

俯臥撐和仰臥起坐，可以說是最簡單的減肥多運動了，不管怎麼樣，雖然這兩種運動是很過時的，但是確實很有效的瘦身運動，仰臥起坐，可以鍛鍊到我們的腰腹部，俯臥撐可以讓我們的腹部胸部和臀部的肌肉得到非常好的鍛鍊。

舉洗衣袋

洗衣服是一個很不錯的家務勞動，可以消耗掉我們的能量，不過用洗衣袋裝滿了一些髒衣服，在洗衣服之前，直接舉起來，要記住身體，不要讓袋子碰到，然後放下，做這樣的運動，可以讓肩部手臂胸部，腹部得到一定的鍛鍊。

勤爬樓梯

沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完後進行2-3分鐘休息，這個運動不斷重複。如果想腿部得到鍛鍊的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階，這樣減肥作用更明顯。

壓住椅子

不管是在家還是在辦公室，做這個運動隨時都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著，手放到任意的一個扶手上，在地面上讓腳平放，然後向上拉身體，慢慢數到10坐姿再恢復，此動作反覆重複能讓後背肌肉得到鍛鍊。

你我不是對的人 2021-09-29

運動減肥的最好方法主要是低強度、持續時間長的有氧運動，如長時間的慢跑、跳繩、放鬆為目的的游泳而非游泳比賽等，這種型別的運動的減肥的效果相對比較好一些。

時間一般半個小時以上為宜，達到半個小時以上的時候，機體才開始適應這種強度，此時身體也開始動員脂肪，從而達到較好的減肥效果。

而短時間、高強度的運動型別並不適用於所有的人群，像不太愛運動的人，這種運動往往會導致由於運動強度過大，患者無法堅持，早期便早早地放棄了，從而無法達到減肥的效果。

爹熱搜duud 2021-04-20

柳曄道 2021-09-30

要合理的運動，然後就是要適當的運動，不要過度運動，否則就容易造成不好的結果，影響自己的身體健康。