八七六2019-07-09 09:31:49

題主應該是女孩子吧？其實練腿的動作網上有很多。纖細而有肌肉線條需要力量訓練。不管是用阻力帶還是自重。還有最流行的HIIT也是不錯的選擇，在燃脂的同時也是可以練肌肉的，無非是根據訓練目的選擇動作和小工具器材。女孩不需要牴觸力量訓練，因為自身激素原因練出塊頭來比你想象中的難太太太太太…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………多了

感謝2019-08-02 23:26:19

我是女生，跳舞的

我們舞蹈班的男生身材都可以 你可以去健身房，如果你沒時間去或者不想去的話

可以在家立立腳尖（也就是把腳踮起來）

可以跳吸腿跳（大腿要捱到肚子的那種）

可以屁股靠牆，大腿和小腿成九十度，腿部和腹部用力

盡我所能，祝你好運

Miss Young2021-01-20 12:53:51

講真，很多姐妹意識不到，腿長的好處不是”長“，而是

“容易顯得直”

。

為什麼這麼說呢？

請看一姐潑墨揮毫の

兩根大線

雖然寬度一樣，但右邊顯然比左邊更像大長腿叭~

△ 這不是豬蹄，是高跟鞋。

比如阿嬌，經常因為小粗腿被黑。

但一姐認為，阿嬌的腿粗，大機率是因為

腿短

。

拿陳妍希伴娘團合照對比，雖然阿嬌身高160cm，和伴娘團差不多，雖然大家膝蓋的高度一致，但唯獨阿嬌踩著厚厚的防水臺……

△ 小陳好心把阿嬌的小腿P瘦，卻被彎曲的地板線出賣。

越短越粗壯，是必然的。

但，是不是腿短=完蛋？這裡，容祭出著名短腿娜塔莉波特曼，請同學們根據

“膝蓋過肩”

原理自行判斷該女星腿部長短。

△ 這個長度，別說女明星間搞拉踩了，你家小區可能都找不到腿這麼短的素人姐妹……

但一姐翻出了她在

《黑天鵝》

裡的劇照，當時娜塔莉為了養出舞者體態，特地跟專業芭蕾舞者（就是死亡芭蕾瑪麗姐）學了一整年芭蕾。

品品成品，也還行叭？

最終，一姐想說：腿的形態，整體的體態，其實比腿的絕對長短更加重要，

好體態甚至可以幫你把一雙短腿，打出王炸。

當然，如果你天然夠長腿，那就更要

好好練腿型，練體態，不要浪費自己的一雙好腿。

腿型糾正訓練來了！

我們所知的腿型問題有很多，什麼X型腿、O型腿、假胯寬……

分離性的解決體態問題固然是一種思路，但一姐認為，

更重要的是養成腿部力學的“整體模式”。

什麼是整體模式？就是要做一些

讓大腿小腿同時參與的運動

。

在我們日常的活動中，如果你經常坐著，或走姿不好，

那大腿小腿發力一定會“斷檔”，肌肉粗細也會非常不均勻、不協調。

這一次的訓練，主要是訓練“整體性”。

掃地僧人

1、起始位為淺淺的寬距深蹲，雙手扶住椅背。

2、伸膝彈起，伸直腿並勾起腳掌，

將右腿內側靠近左大腿外側

。

3、可能感受到大腿內側輕微發力，或感受到整個腿後側的緊繃感，都是正常現象。

4、

每側各15個

為1組，共計

3組

。

劍指青天

1、起始位平躺在地面或瑜伽墊上。

2、抬起一側腿，膝蓋伸直並勾起腳掌，嘗試捏住大拇腳趾（或前腳掌）。

3、骨盆不要歪斜，保持中立

。此時應感受到大腿後側拉伸感

。未到達下圖動作幅度也不要緊，量力而行。

4、

每側各保持30秒

為1組，共計

3組

。

人體三角旗

1、起始位平躺在地面或瑜伽墊上。

2、將髖向一側完全開啟，腿伸直，做一個“二次元側踢”，同時用手指捏住大拇腳趾。

3、骨盆不要歪斜，保持中立，

可能感受到大腿內側及後側的拉伸感。

4、

每側各保持30秒

為1組，共計

3組

。

白鶴探月

1、起始位站立，繃起腳尖將右膝提起，腳尖可以輕輕觸碰左膝正後方面板即可。

2、將腿向後開啟，讓軀幹隨腿部一同延展，腳尖嘗試伸展至臀部正後方。

3、小腹、大腿前側、大腿後側，小腿可能均有拉伸感。

4、

每側各15次

為1組，共計

3組

。

蜻蜓點水

1、起始位雙臂側平舉，開啟胸腔，單側腳尖向後點地。

2、向後踢腿，感受到臀部及大腿後側發力，大腿前側可能有輕微拉伸感，為正確動作。

3、全程維持上肢穩定，刻意收緊腰腹。

4、

每側各15次

為1組，共

3組

。

Amanda2021-01-21 06:45:59

有肌肉線條肯定細不到哪裡去。除非體脂率極低，不然肌肉還是有一定的維度的。其實我覺得大腿粗一點不難看啊，小腿細腿型好看就行。

另一個我的回答：

https：//www。

zhihu。com/question/2953

42639/answer/606105617

楊三俗2021-01-23 17:50:16

不，哥們兒，186cm，66公斤？？

你想對於這個身高，已經非常非常纖細了好嗎。