smilezry 2012-07-22

你好

你肚子如果有幾層肥肉 你應該多做有氧 運動 而不是這麼早就著手練腹肌

有氧運動是減脂肪的

而練腹肌是長肌肉的

你要分清楚

以你目前情況

提前一個小時補充好身體水分

先慢跑30分鐘

跳繩1000

高抬腿10組 每組力竭 組間休息時間儘量短

然後做

做腹肌撕裂者X

（是個影片 最近百度老吃連結 就不上了 可以線上看 也可以下載 下載方法開啟土豆 搜尋 腹肌撕裂者 X開啟這個影片右下角 有一個下載 安裝了下載器就可以下載不懂追問哦 ）

做完後 在跳繩1000 高抬腿5組

休息30分鐘洗澡

1個小時後補充300毫升水+一個蘋果

潘洪建2008 2012-07-22

首先，要先戒菸，運動要堅持，快速鍛煉出肌肉有點不現實，只能循序漸進，況且23歲的年齡，人體骨骼已經長得差不多了，成長進入緩慢期。有健身器材可以做室內運動，但也做一些戶外運動。

鍛鍊時間可以選擇在傍晚、清晨。

鍛鍊臂肌、胸肌最好的辦法是做俯臥撐，三十次一組，一天做五組最好，不能完成可以先二十次一組，天不少於三次，然後再逐步加大運動量，但是要堅持

臂肌也可以用夾胸器來鍛鍊，增加臂力和肌肉、胸大肌，五十次一組，一天三次到五次

跑步機也可以利用上，每天跑步堅持一個小時，二十分鐘一次，可以分為三次來完成，鍛鍊腿部肌肉和大腿肌肉騎車也是鍛鍊腿部肌肉的，與跑步機有點衝突，可以交叉使用，兩者也可以透過有氧運動來提高心肺功能

下蹲上仰運動也是很好的，五十次每組，每天完成三組

仰臥起坐也可以鍛鍊背肌和腹肌，每組做三十個，每天完成三組

戶外運動可以增加一些戶外器材運動，如單槓、雙槓等

鍛鍊長肌肉的飲食，就是要多吃高蛋白高碳水化合物和低脂肪的食物，這樣可以有效增肌，如雞肉，牛肉，蛋類等。如果鍛鍊有一定基礎了，可以吃一些補劑來補充食物中達不到的蛋白質量。比如蛋白粉或者增肌粉之類的。

希望對你有幫助！祝你早日完成你的心願

愛情偉 2012-07-22

供給人體熱量作用。脂肪在人體內氧化後變成二氧化碳和水，放出熱量。由脂肪所沒有肥肉哪來的肌肉啊？不用減就直接運動練成肌肉就行了。我朋友在

傲神一天下V587 2012-07-22

堅持每天做30個仰臥起坐，在適應後逐漸加量以5或10個遞增，以此類推，相信在不久的將來你就會擁有8塊強健的腹肌了！！

青年攻 2012-07-22

多做仰臥起坐，多運動，合理飲食

柳柳留叭叭叭 2012-07-22

不是沒有效果，是你沒有信心了吧。堅持3個月，你再看看。

wzl2090 2012-07-23

堅持跑步加練習仰臥起坐