唐老師聊聊車 2021-05-25

減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要一週最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做（阻力）啞鈴練習。保持山式站立姿勢，雙腿併攏，左膝彎曲大腿向上抬直至左側小腿與地面平行，用左手臂去支撐左側小腿，左手握住左腳來保持身體平衡；挺胸收腹，雙眼注視前方，保持呼吸均勻。

你要做的就是每天用10~20分鐘的時間做重量訓練（健身），開啟你肌肉的「開關」，然後你的身體就會像「開了掛」一樣，在接下來的一段時間裡，有著相當高的代謝水平，實際上，依然是，你坐著的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。

早上起來先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動一下；平時多吃蔬菜和水果，攝入足夠的膳食纖維，這些都是可以幫助排便的方式。如果真的無法順暢，嘗試有助於通便的茶飲或益生菌也都是不錯多吃清淡環保食物少生病。尤其是長期坐辦公室的人，儘量減少坐著的時間。每半個小時就要起來溜達。女生肚子上的肉很好減的。幾個瑜伽體式只要堅持就會有效果。

加上腹部鍛鍊，強化腹部肌肉。這個建議下載一些瑜伽APP軟體，很多里面都有針對腹部和馬甲線的訓練。跟著影片教程鍛鍊就可以。小肚子的話，一個星期就可以瘦下去。如果你是大肚子，那你除了做仰臥起坐外，記住吃完飯一定要站起來，順逆時間按摩你的腹部二十分鐘，多走動，那樣你會有驚奇的發現。

天空鳥翱翔 2021-05-25

應該做仰臥起坐，因為仰臥起坐用到的就是腰部的力量，可以減腰部的肉。

木蘭不開花 2021-05-25

要拒絕久坐，尤其是飯後半小時，可以進行舒緩的活動，晚上可以去散散步或者快走，吃飯也要控制，儘量七分飽，不要吃的太多，每天要多喝水，加快代謝。

LAY念舊 2021-05-26

每天吃水果和蔬菜，收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多喝水，少喝碳酸飲料，起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，遠離酒類。

草莓醬愛上妮 2021-05-26

合理飲食加運動。首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。

運動方面呢，可以在早晚出去跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，跳跳舞等等。在短期內是不會有很好的效果的，長期堅持才能看到效果。