前滾翻在體操中是一種非常基本的滾翻類動作，也是一種自我保護的動作，

不光在體操中體現，在不同專案中以不同的形式體現出來！

你別看它不起眼，但是它是一款你日常生活中必不可少的絕技之一！

可以在你生活中某一時刻爆發出來，讓眾人們以崇拜的眼光看向你，

眼神裡就剩下“好帥” “他什麼時候學會了這個技能” “太快了都沒看出來他做了一個什麼動作”等等！

好的~下面大家就一起跟著我來學習一下前滾翻的正確技術要領吧！還不趕快拿起小墊子或者在你家大床上準備起來！

1。第一步雙腿併攏蹲下，雙手五指分開撐住地，雙手寬度稍微寬餘肩膀的寬度

2。第二步 低頭含胸（意思就是把你的胸部縮回去）同時你的下巴去碰胸，頭部頂住地、臀部上提

3。第三步 充分蹬腿雙手撐實（意思就是撐住了，別隻用腦袋頂地！）向前翻滾

4。第四步 翻滾過來後雙手快速抱膝，讓你的身體快速起來成蹲起

好了~你學會了嗎！

下面我說明一下容易出錯的技術！

1、前滾翻準備時手的位置要準確，第一次嘗試手不要過於往前，

要與你的腳近一些蹲下時雙手撐在你的膝蓋前一點。

2、雙手容易不使勁導致前滾翻時往兩側測斜

3、充分蹬腿有助於你快速翻滾完成

4、翻滾時一定要注意下巴始終去碰觸胸，不要仰頭

5、翻滾後快速抱膝，撐蹲起

6、多加練習你就能熟練掌握前滾翻，讓你在生活中綻放光芒吧！

跟著我一起滾起來！

下面我們來看一下各種各樣的前滾翻~有助於你在生活中體會到前滾翻帶來的重要性與樂趣！

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