今天我想介紹的訓練是

戰繩！

01. 先來說說它的優點

提高核心穩定、身體協調性；

增加肌肉力量，並能加速新陳代謝，增加燃脂效率。

強化身體區域性的肌耐力並增加肌肉量，許多綜合格鬥MMA選手、UFC等格鬥選手以及NBA球員都會用它來訓練。

當我們甩動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹部、腰、手、腳及其他穩定肌肉是非常有效的。

02. 為什麼它鍛鍊身體效果那麼好？

當我們揮動戰繩這個動作，

是幫助全身力量傳導，它在抖動的過程中由於方向節奏與方式、揮動的不同波形後產生的離心力會造成不穩定；

而我們的身體為了保持穩定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應。

也就是甩戰繩是主動發力，身體接收到大繩的反饋，會做出被動對抗反應。依次達到鍛鍊效果！

如果你玩過的話一定知道它能快速提高心率及攝氧量，並能快速提高身體血液流速和溫度，所以也成了減脂的高效運動之一。

03. 想要減脂要怎麼安排戰繩的訓練？！

還是最開始的建議，我不建議把它作為主要的運動，一來是超級虐，虐到你可能10分鐘就玩兒不下去了！僅僅10分鐘想要減脂，白日夢，但10分鐘的疊加效果可以看作是BUFF加成。

所以可以戰繩10分鐘，跑步10分鐘，蹬車10分鐘，跳繩10分鐘這麼安排，總時間在40分鐘，把最難的放在開始，選擇5個動作，盡全力去做，然後休息，重複，休息，直到10分鐘結束。

它自然就成了一個10分鐘的HIIT，相信我，比同等時間下跑步效果好多了，之後再加跑步、跳繩這些強度較低的運動，身體也能得到放鬆，而且疊加的減脂效果也更好。

04. 戰繩訓練的動作要點：

1、脊柱挺直；

2、腰腹保持緊張，但關節要放鬆；

3、動作活動應該來自肩膀，而不是肘關節

挑選了5個戰繩基本動作，讓你針對“戰繩”進行訓練：

每個動作堅持 30 秒，間歇 30 秒，

5個動作結束後休息 2 分鐘，迴圈3-4輪。

1、交叉波浪戰繩

2、同手波浪戰繩

3、開合跳戰繩

4、左右強摔戰繩

5、力量大滿貫

有人問，我在家沒有戰繩也沒有那麼寬的場地，

能不能做戰繩訓練啊？

答案如下

：

每天甩被20分鐘，絕對瘦下來。

哈哈哈~~

你有什麼疑問，可以留言喔！

—— END ——

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