靜馨 10級 2011-06-23 回答

原地跑 　　見效點：緊實大腿肌肉 　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 　　上樓梯 　　見效點：小腿、大腿、臀 　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 　　實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 　　Step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； 　　Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 　　Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 　　Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 　　步行 　　見效點：腿、腰 　　在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！ 　　飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 　　瑜珈 　　見效點：全身 　　來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 　　跳舞 　　見效點：全身 　　輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。 　　跳繩 　　見效點：大腿、小腿 　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。 　　晨操 　　見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 　　晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 　　喝水 　　見效點：全身 　　我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！ 　　眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 　　鹽療 　　見效點：全身 　　用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。祝你早日減肥成功...

王瑞祥 2級 2011-06-22 回答

俯臥撐 跑步

夏卷卷 10級 2011-06-22 回答

運動是王道，你不運動再少吃都是沒用的

男兒當自強 10級 2011-06-22 回答

喝奶昔

.TTT 3級 2011-06-22 回答

轉呼拉圈，仰臥起坐

oО酒窩 1級 2011-06-22 回答

這個管用嗎