安一 20級 2010-09-05 回答

參考

◆早上10分鐘甩掉小肚腩

以下練習簡單易做，用時短，效果顯著，無條件限制，有瘦身願望的MM們不要錯過哦。

1。身體仰伸。站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側床面），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20一30次。

功效：減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

2。仰臥轉腰。仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥，稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15—20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

功效：強健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

3。仰臥抱腿。仰臥床上，兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬，同時吸氣，兩手抱緊膝使大腿儘量靠胸，上體抬起，眼看左膝。然後呼氣，還原，伸直。接著換左腿做相同動作。重複練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作，重複練習10次。

功效：減少腹部脂肪和贅肉，增強腹部肌力。

4。仰臥蹬伸。仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉，左右腿交替屈伸，類似騎腳踏車。自然呼吸，左右腿各做15—20次。

功效：減少腰、腹部脂肪和贅肉，增強腰腹和腿部肌力。

5。仰臥抬臀。仰臥床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。

功效：減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎。

6。左右扭腰。站立，雙臀屈肘抬起，帶動上體向左右扭轉，雙腿不動。也可坐在床沿上，兩手抱頭，左右扭腰肢。重複練習50次。

功效：減少腰腹部脂肪和贅肉，增強腰腹部肌力，並可強化內臟機能，對治療便秘和消化不良有顯著效果。

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丫丫 2010-09-05 回答

5。仰臥屈腿抬臀

器材：枕頭、墊子

目標功效區：腹部肌肉

A：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

B：儘可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然後慢慢回到起始位置。儘可能地多完成幾個重複，同時背緊貼地面。

也可以適當的使用減肥藥，要沒有副作用的那種，我之前有用過一種對減肥很有效的產品，安全也不反彈，樓主不妨也試試。 嘻嘻，最近減了20多斤，是從她空間看滴，她q是4 12  4 0 5 4 ，你也可以去看看，希望你減肥成功啊

開心 2010-09-05 回答

2209、改善膳食構成。胖人要嚴格限制高糖、高脂肪類食物的攝人量，適當增加一些如芹菜、竹筍、糙米之類具有減肥作用的高纖維食品。因為

纖維在胃內吸水膨脹，體積增大，加之咀嚼時間長，因此，吃了可以飽腹而有助於減少食量。同時，纖維還可以阻止食物中碳水化合物被人體

吸收，具有減肥作用。另外，冬瓜中不含脂肪；黃瓜中含有丙醇二酸，能減少人體脂肪積聚；馬鈴薯含有人體必需的營養素，又可避免攝入過

多的熱量，這些食物是減肥之佳品。由於我國目前主要以糧食提供熱量，因此．減熱主要應減主食。只要嚴格限制主食，輔之以豆製品及其他

具有減肥效果的蔬菜、水果等，就有良好的減肥效果。也可以適當的使用減肥藥，要沒有副作用的那種，我之前有用過一種對減肥很有效的產

品，安全也不反彈，樓主不妨也試試。 嘻嘻，最近減了20多斤，是從她空間看滴，她q是8 85 943 8 4 ，你也可以去看看，希望你減肥成功啊

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匿名使用者 2010-09-05 回答

木瓜減肥

含有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。紅豆

含有的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

茶減肥

飯後喝茶有去除體內脂肪的作用。

匿名使用者 2010-09-05 回答

新婷美減肥膠囊效果還是很不錯的，我的姐姐吃了感覺還可以的，吃的時候沒有像有些人一樣 心跳啊  心悸啊  便秘啊  經期也是很正常的，一個月也減了16斤那，更好的是不是3個月了，也沒有反彈的。呵呵 我姐姐現在可是高興了，